Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

Положите штангу вдоль горизонтальной скамьи. Встань на колени перед скамьей, и возьмите штангу хватом ладонями вверх. Упритесь предплечьями на скамью, а запястья находятся на весу. На выдохе скручивайте запястья вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамьеСгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу вдоль горизонтальной скамьи.
  2. Встань на колени перед скамьей.
  3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх) и упритесь предплечьями на скамью. Запястья должны быть на весу.
  4. На выдохе скручивайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.
  6. На протяжении всего упражнения предплечья остаются неподвижными. Работают только запястья.
  7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты:
1. Это упражнение можно выполнять сидя, упираясь предплечьями в бёдра, а запястья перед коленями. Выполняйте описанные выше движения.
2. Вместо штанги можете использовать гантели.