Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами ладонями наружу. На выдохе поднимайте запястья к потолку. На вдохе опускайте. Двигаются только запястья.

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стояСгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч.
  2. Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте запястья к потолку. Примечание: В этом упражнении двигаются только запястья.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать гантели. Для лучшей изоляции работайте каждой рукой по очереди.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.