Шейпинг. Тренировка ягодиц с фитболом

Ягодицы

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более крепкими и упругими? Выполняй данный комплекс упражнений не менее двух раз в неделю, и очень скоро ты заметишь потрясающие результаты. Также в комплексе присутствуют упражнения для развития мышц груди и бицепса бедер. Для выполнения данных упражнений не требуется никаких специальных тренажеров. Ты можешь легко делать их дома. Тебе понадобится только фитбол.


1 Упражнение

Техника выполнения: 

  • 1. Ляг на спину, пятки положи на фитбол. 
  • 2. Выпрями тело, медленно приподняв бедра.
  • 3. Не спеша вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

Тренировка ягодиц с фитболом


2 Упражнение

Техника выполнения: 

  • 1. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево.
  • 2. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой. 

Тренировка ягодиц с фитболом


3 Упражнение

Техника выполнения: 

  • 1. Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).
  • 2. Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними.

Выполни 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Тренировка ягодиц с фитболом


4 Упражнение

  • 1. Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч. 
  • 2. Согни левую ногу, слегка приседая, и встань.

Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Тренировка ягодиц с фитболом


5 Упражнение

  • 1. Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
  • 2. Медленно опустись и отжимайся.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

Тренировка ягодиц с фитболом


6 Упражнение

  • 1. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.
  • 2. Начинай поочередно приподнимать ноги.

Выполняй 1-2 минуты. 

Тренировка ягодиц с фитболом