Шраги на машине Смита

Держите штангу прямым хватом на вытянутых руках. Держите спину прямой. На выдохе тяните плечи к ушам, задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.


Шраги на машине СмитаШраги на машине Смита

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
  3. На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.
    Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.