Шраги с гантелями стоя

Возьмите гантели, встаньте прямо, а руки вытяните по швам. На выдохе поднимите гантели, тяните плечи настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.


Шраги с гантелями стояШраги с гантелями стоя

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и вытяните руки по швам (ладони должны быть направлены к туловищу).
  2. На выдохе поднимите гантели, при этом тяните плечи вверх, насколько можете. На секунду задержитесь в этом положении.
    Совет: когда поднимаете гантели, не напрягайте бицепсы. Руки всегда держите прямыми. Вверх-вниз должны двигаться исключительно плечи.
  3. Опустите гантели и вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Вариации: упражнение можно выполнять со штангой или на блоке, или же использовать трос с целью создания дополнительного напряжения на одну из сторон.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.