Шраги со штангой из-за спины

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите штангу ладонями назад. На выдохе поднимите плечи максимально высоко и задержите их. Руки при этом остаются прямыми. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Шраги со штангой из-за спиныШраги со штангой из-за спины

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены назад).
    Совет: руки расставьте чуть больше ширины плеч. Для лучшего хвата можете обмотать запястья бинтами.
  2. На выдохе максимально высоко поднимите плечи и задержите их на секунду.
    Совет: поднимая штангу, не старайтесь напрячь бицепсы. Руки все время должны быть выпрямлены.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендованное число раз.
    Вариации:
    а) Выполняя упражнение, вы можете также делать плечами полукруг спереди назад. Но этот вариант не подходит тем, у кого есть проблемы с плечевым поясом.
    б) Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой на передней поверхности бедра, с гантелями вдоль тела или на тренажере Смита.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.