Сколько белка нужно употреблять бодибилдеру?

Белок

Всем давно известно, что бодибилдерам нужно употреблять намного больше белка, чем обычному человеку, но сколько именно?

Следует употреблять 2-3 г белка на килограмм веса в сутки. Дело в том, что больше белка просто не усвоится и в больших дозах белок не безопасен для организма. Это связанно с тем, что переработкой белка занимаются печень и почки и если постоянно нагружать их мега-дозами на протяжении длительного периода времени, то возможны различные проблемы, такие как дисфункция почек. Но, все это актуально для людей которые имеют наследственные или приобретенные дефекты. Нужно также помнить, что распад протеина сопровождается выделением азота, который сам по себе токсичен. Чтобы побыстрее избавится от азота почки сбрасывают его в мочу, а чем больше азота, тем больше мочи требуется.

Отсюда следует, что организму где-то нужно взять воду. Организм, начинает отбирать её у всех тканей и органов и мы получаем скрытую потерю жидкости, также прибавьте к этому ещё и потоотделение на тренировках. В результате, мы получаем нарушение водно-соляного баланса, а это уже серьезная проблема для всего организма. Далеко не все культуристы знают об этой проблеме, поэтому необходимо постоянно следить за весом тела в течении всего дня. Тот, кто постоянно взвешивается, возможно замечал, что в течении дня, вес все время меняется, так вот, это из-за изменения количества воды в организме. 

В итоге, мы опять возвращаемся к давно известному факту о большом потреблении жидкости спортсменам. Читайте полезную статью — «Сколько воды нужно пить»

Статья взята с сайта bodymaster.ru.