Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке

СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ

Скручивания на верхнем блоке — упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого, рельефного пресса!

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения скручиваний на верхнем блоке:


1 Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.


2 Скручивания на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке. Встаньте спиной к тренажеру и через плечи подтяните рукоять к верхней части груди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе сгибайте спину и тяните вес как можно ниже.

• На вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.


3 Скручивания на верхнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе наклоняйтесь вперед пока локти не коснутся бедер.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скручивания в тренажере

СКРУЧИВАНИЯ  В ТРЕНАЖЕРЕ

Скручивания на полу

СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ

Подъем ног в висе

ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ

Пресс с гимнастическим роликом

УПРАЖНЕНИЕ С РОЛИКОМ

podem-nog-skamya-one

ПОДЪЕМ НОГ НА СКАМЬЕ

 
     

Статья взята с сайта bodymaster.ru.