Скручивания с поднятыми ногами

Лягте, спину прижмите к полу. Скрестите лодыжки, поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки скрестите на груди. Медленно поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.


Скручивания с поднятыми ногамиСкручивания с поднятыми ногами

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или тренировочный мат, спину прижмите к полу
  2. Скрестите ноги в лодыжках, поднимите ноги так, чтоб бедра были перпендикулярны полу, колени немного согните. Примечание: колени и стопы должны быть параллельны полу и перпендикулярны бедрам.
  3. Руки скрестите на груди. Это ваше исходное положение.
  4. Сохраняя поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Вариации:
а) Это упражнение можно выполнять с блинами на груди. Это будет сложно сделать тем, кто никогда не делал это упражнение с отягощением. Прежде, чем использовать блины, проработайте упражнение без отягощения.
б) Во время упражнения вы также можете держать руки за головой.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.