Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру. Выполняйте попеременно сначала обычное скручивание, затем тянитесь локтём к противоположному колену, разворачивая при этом корпус. Продолжайте скручивания, меняя стороны.

Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышцСкручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру.
  2. Наклоняйте туловище, за счёт напряжения брюшных мышц. Руки остаются на месте. Продолжайте наклоняться, пока локти не коснутся колен.
  3. Задержитесь и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же движение, но в средней точке разверните корпус и коснитесь правым локтём левого колена.
  5. Снова задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  6. Продолжайте скручивания, попеременно меняя стороны.
  7. Работайте до мышечного отказа.
    Совет: во время обычного скручивания держите локти неподвижными. Но при скручивании на косые мышцы разводите их в стороны. Это увеличит амплитуду движения, а также позволит сильнее напрягать мышцы живота.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.