Стальной пресс!

«Ох уж этот упрямый пресс! Не проклевываются «кубики», хоть ты тресни! Уже и качаешь его каждый день, и упражнений добавил, и количество повторений, а толку — ноль», — такие вздыхания часто можно услышать от горе-спортсменов. И не мудрено…

Как накачать пресс

Давайте акцентируем внимание на то, что «кубиков» не видно. Не видно из-под чего? Из-под жирка нашего драгоценного! Подкожного жира, с которым мы так неохотно расстаемся. Именно подкожный жир первым становиться на нашем пути достижения обаятельного пресса. Избавимся от него – и его место займут каменные булыжники, качественно нами проработанные. Поэтому первым делом займитесь диетой. О этом вы можете прочитать в рубрике «Питание» «Боремся с ненужными жировыми отложениями».

Добавьте в свою тренировку больше аэробных упражнений (бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажеры), которые сделают вам большую службу в плане сжигания подкожного жира.

Пресс – та же мышца. Так почему же ее нужно тренировать каждый день? Никто не задумывался, что и ему нужно время на отдых? Что было бы с вашими руками, давая на них сумасшедшие нагрузки ежедневно? Через пару-тройку дней они превратились бы в спички. Частые тренировки пресса делают его плоским и невыразительным, а это никуда не годится. Лучше всего тренировать пресс 2-3 раза в неделю. Он будет хорошо отдыхать, и соответственно максимально работать на тренировках. Но тут же назревает вопрос о том, какой должна быть тренировка для взращивания «кубиков» с нашего (прошу прощения) пуза. 

Предлагаем Вашему вниманию некоторые варианты программ для качественной проработки пресса, в зависимости от вашей физической подготовленности: 

Новичкам:

  • 1. Скручивания лежа на полу с ногами на возвышенности, 2-3подхода по 15-20 повторений.
  • 2. Подъемы согнутых в коленях ног на горизонтальной скамье, 2-3 подхода по 15-20 повторений. 

Опытным спортсменам:

  • 1. Подъемы согнутых ног на наклонной скамье, 3 подхода по 15-20 повторений.
  • 2. Наклоны корпуса в тренажере, 3 подхода по 15-20 повторений. 

Профессионалам:

  • 1. Подъемы корпуса на наклонной скамье, 2-5 подходов по 15-20 повторений.
  • 2. Подъемы прямых ног вися на перекладине, 3-5 подходов по 15-20 повторений.
  • 3. Подъем ног сидя на скамье («ножницы»), 3-5 подходов по 15-20 повторений. 

И вот прошло некоторое время с тех пор, как Вы занялись своим прессом. И диета в норме, и тренировки подобрали под себя, но пресс все еще остается невыразительным. Как быть? Качать пресс, как и другие мышцы. С утяжелениями. При работе только с Вашим собственным телом не добиться «толстого», отчетливо выраженного пресса. Для ярко выпирающих кубиков необходимо добавить веса в упражнениях, и тогда появится заветная масса пресса.

И последний нюанс – не забывайте о технике выполнения упражнений. Не пытайтесь халтурить – так Вы обманете себя, но не пресс. При всех сближениях грудины с торсом, стремитесь «скручиваться» в рулон, подбородок прижат к груди. При подъемах торса на наклонной скамье не отклоняйтесь далеко назад – так можно заработать проблемы с позвоночником.

В любом случае, если Вы годами отлаживали жировые скопления в районе вашего живота, можете не рассчитывать, что Вы сможете с ним распрощаться за две недели, для этого придётся изрядно попотеть и поработать. Терпения Вам и выдержки в ваших стараниях. И помните – пресс есть у каждого, только не все об этом знают.