Стандартные комплексы кроссфит для женщин

Комплексы кроссфит для женщин

Ниже представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин (бенчмарки), которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки.


Комплексы без использования дополнительного оборудования:

Barbra:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 ситапов
  • 50 приседаний
  • Выполнить 5 раундов, 3 минуты отдых между раундами

Chelsea:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • Каждую минуты в течении 30 минут

Mary:

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний на одной ноге (каждый раз меняя ногу)
  • 15 подтягиваний
  • Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут

Cindy:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут 

Annie:

  • Двойные прыжки на скакалке
  • Ситапы
  • Выполнить 50-40-30-20-10 повторений

Nicole:

  • Бег — 400 м
  • Максимальное количество подтягиваний
  • Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут

Angie:

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий
  • 100 ситапов
  • 100 приседаний
  • Выполнить на время

Комплексы без использования штанги и упражнений из тяжелой атлетики:

Eva:

  • Бег — 800 м
  • 30 махов гирей 32 кг
  • 30 подтягиваний
  • Выполнить 5 раундов на время

Helen:

  • Бег — 400 м
  • 21 мах гирей 24 кг
  • 12 подтягиваний
  • Выполнить 3 раунда

Kelly:

  • Бег — 400 м
  • 30 запрыгиваний на коробку (61 см)
  • 30 бросков медбола 9 кг
  • Выполнить 5 раундов

Karen:

  • 150 бросков медбола — 9/7 кг на высоту 3 метра
  • Выполнить на время

Смешанные комплексы кроссфит для женщин:

Amanda:

  • Выход силой в кольцах
  • Рывки 61/43 кг
  • Выполнить 9-7-5 повторений

Jackie: 

  • 1000 м гребля
  • 50 выбросов штанги 21 кг
  • 30 подтягиваний
  • Выполнить на время

Diane: 

  • Становая тяга 102 кг
  • Отжимания в стойке на руках
  • Выполнить 21-15-9 повторений на время

Fran: 

  • Выбросы штанги 43 кг
  • Подтягивания
  • 21-15-9 повторений на время

Elizabeth: 

  • Взятие штанги на грудь 61 кг
  • Отжимания в кольцах
  • 21-15-9 повторений на время

Nancy: 

  • Бег — 400 м бег
  • 15 приседаний со штангой над головой (43 кг)
  • Выполнить 5 раундов на время

Lynne:

  • Жим лежа соответственно собственной массе
  • Подтягивания
  • Выполнить 5 раундов с максимальным количеством повторений

Силовые комплексы кроссфит для женщин:

Isabel:

  • 30 рывков 61 кг
  • Выполнить за максимально короткое время

Linda:

  • Становая тяга (1/2 веса тела)
  • Жим (вес тела)
  • Взятие штанги на грудь (3/4 веса тела)
  • Выполнить 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений

Grace: 

  • 30 взятий и швунгов 61 кг
  • Выполнить за максимально короткое время

Статья взята с сайта bodymaster.ru.