Становая тяга сумо с высокой протяжкой

СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО С ПРОТЯЖКОЙ

Становая тяга сумо с высокой протяжкой

Становая тяга сумо с высокой протяжкой — упражнение кроссфит, в котором участвует большое количество мышц. В отличии от классической становой тяги, в данном упражнении помимо мышц ног и спины, большую нагрузку получают дельтовидные и трапециевидные мышцы, за счет тяги штанги к подбородку.

По амплитуде движения, направлению, длине и скорости движения становая тяга сумо с высокой протяжкой отлично сочетается с «выбросом». При использовании небольших нагрузок это упражнение является заменителем гребли на тренажере.

Техника выполнения:

• В исходном положении штанга лежит на земле

• Широкая стойка «сумо»

• Гриф удерживается узким хватом

• Взгляд прямо перед собой

• Спина прогнута

• Тяга осуществляется ногами и тазом до их полного разгибания

• Резкое движение таза перед полным разгибанием

• Мощный шраг плечами

• Немедленно тяните руками, продолжая движение штанги вверх

• Следите за тем, чтобы локти были как можно выше кистей

• Доведите гриф до низа подбородка

• Опустите до полного выпрямления рук

• Опустите штангу на землю


Тяга сумо с высокой протяжкой техника

Статья взята с сайта bodymaster.ru.