Стойка на голове (Саламба Ширшасана)

САЛАМБА ШИРШАСАНА

Саламба Ширшасана

Стойка на голове (Саламба Ширшасана) — регулярное выполнение ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил. Кроме того, перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Изначально вставать в асану рекомендуется под присмотром тренера и только после того, как мышцы хорошо разогрелись. Для начала можно делать это рядом со стеной или в углу комнаты. Также важно научиться группироваться на случай возможного падения: чтобы не повредить спину при потере равновесия старайтесь согнуться в пояснице, как для кувырка.


Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте на колени и положите предплечья на центр коврика. Локти расставлены не больше ширины плеч.

2. Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны.

4. Темя поместите на коврик, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются пола, только темя.

5. Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.

6. Сделайте выдох и оторвите от пола ноги, согнутые в коленях. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы. Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.

7. Затем выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу. 

8. Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.

9. Выходите из асаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• При выраженной деформации позвоночника;

• При проблемах с сердцем и зрением;

• При гнойном воспалении уха;

• При хроническом гайморите;

• После черепно-мозговой травмы;

• При повышенном артериальном давлении;

• Страдающим эпилепсией и заболеваниями психики.

Важно: после выполнения асаны у вас не должно быть неприятных ощущений!