Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Лягте на скамью и держите гантель на вытянутой вверх руке. Локоть немного согнут. На вдохе начните по дуге отводить руку в строну, до растяжения грудных мышц. Движение происходит в плечевом суставе. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руку в исходное положение по той же траектории.


Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамьеСведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Держа гантель в одной руке нейтральным хватом, опустите её на бедра.
  2. Отталкиваясь верхней частью бедра, перенесите гантель перед собой и вытяните руку вверх. Сохраняйте хват нейтральным. Нерабочей рукой держитесь за скамью. Это исходное положение.
  3. Во избежание травм сухожилий, выпрямленная рука должны быть немного согнута в локте. На вдохе начните по дуге отводить руку в строну, до растяжения грудных мышц. Совет: на протяжении всего упражнения рабочая рука остаётся прямой. Движение происходит только в плечевом суставе.
  4. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руку в исходное положение. Совет: сохраняйте туже траекторию движения.
  5. В точке напряжения задержитесь на секунду и повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Поменяйте руки.
    Варианты: выполнять это упражнение можно держа гантель хватом ладонью вперёд.