Сведения рук на нижнем блоке лежа

Поставьте скамью в тросовый тренажёр. Возьмите рукоятки хватом ладонями вверх. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.


Сведения рук на нижнем блоке лежаСведения рук на нижнем блоке лежа

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте скамью таким образом, чтобы лежа ваша грудь была примерно на одном уровне с тросом.
  2. Лягте на скамью и упритесь ногами в пол.
  3. Попросите напарника подать вам рукоятки тренажёра. Возьмите их хватом ладонями вверх.
  4. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны параллельно полу. Совет: на протяжении всего упражнения руки остаются немного согнутыми. Это исходное положение.
  5. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Движение происходит по полукружной траектории. В верхней точке ещё сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Совет: сведённые руки должны оказаться над грудью перпендикулярно полу.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение выполнять на скамье с положительным или отрицательным наклоном, а также использую гантели или экспандер.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.