Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности

Энергозатраты можно рассчитать по следующей таблице, где указаны расходы энергии (в килокалориях) за час деятельности на 1 кг веса. То есть ваш вес вы должны умножить на эту цифру и тогда узнаете, сколько энергии потеряете за час, занимаясь какой либо деятельностью.

ТАБЛИЦА ЭНЕРГОЗАТРАТ ЧЕЛОВЕКА

Энергозатраты организма человека

 ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ РАСХОДЫ ЭНЕРГИИ
ФИТНЕС И СПОРТ
 Бег, 16 км/ч 14,4
 Бег, 12 км/ч 11,4
 Бег, 10 км/ч 8,4
 Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба)  5,6 
 Ходьба, 5,5 км/ч 4,8
 Ходьба, 4 км/ч 4,2
 Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость) 5,4
 Занятия аэробикой 5,2
 Аэробика интенсивная 7,4
 Аэробика легкая 5,8
 Степ-аэробика интенсивная 10,6
 Степ-аэробика легкая 7,4
 Велосипедный тренажер (высокая активность) 11
 Велосипедный тренажер (средняя активность) 7,4
 Езда на велосипеде, 16 км/ч 5,4
 Прыжки через скакалку 5,6
 Восточные единоборства 10,6
 Бокс 9,5
 Ритмическая гимнастика (тяжелая) 8,5
 Ритмическая гимнастика (легкая) 6,75
 Горный туризм 8,33
 Катание на беговых лыжах 7,4
 Сквош 7,4
 Медленные танцы 3,6
 Быстрые танцы 7,4
 Медленное плавание кролем 7
 Медленное плавание брасом 5,6
 Гребля спортивная 6,4
 Интенсивный подъем тяжестей 6,35
 Тренировка с отягощениями 3,8
 Большой теннис 5,8
 Настольный теннис 4,8
 Бадминтон 4,8
 Баскетбол 4,8
 Волейбол 4,8
 Хоккей 4,4
 Футбол 4,4
 Катание на роликах 4,2
 Гимнастика 4
 Боулинг 3,6
 Дзюдо 3,2
 Статическая йога 3,2
 Утренняя гимнастика 3
 Бильярд 2,5
РАБОТА ПО ДОМУ
 Перенос полных коробок 7,38
 Перемещение мебели 6,35
 Мытье пола 6
 Ручная стирка 5,3
 Игры с ребенком (высокая активность) 5,3
 Игры с ребенком (умеренная активность) 4,2
 Уход за ребенком (купание, кормление) 3,72
 Генеральная уборка 4,75
 Распаковка коробок 3,72
 Покупка продуктов 3,7
 Мытье окон 3,5
 Уборка квартиры пылесосом 3
 Приготовление еды 2,6
 Подметание пола 2,41
 Мытье посуды 2,06
 Глаженье белья 1,94
ПРОЧЕЕ
 Подъем по лестнице 7,4
 Занятие сексом 4
 Одевание и раздевание 1,69
 Вязание 1,66
 Беседа стоя 1,61
 Беседа сидя 1,51
 Стояние 1,5
 Громкое чтение 1,5
 Умственная работа 1,46
 Писание писем 1,44
 Сидение в покое 1,43
 Чтение сидя 1,2
 Покой без сна 1,1
 Сон 0,93
 Просмотр телепередач 0,8

Статья взята с сайта bodymaster.ru.