Сведение рук на блочном тренажере

Установите рабочий вес. Возьмите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под прямым углом по отношению к корпусу. Выжимайте рукоятки перед собой, сводя руки вместе за счёт выпрямления локтей. Остальная часть тела остаётся неподвижной. Задержитесь на секунду. Правила выполнения упражнения Установите рабочий вес. Возьмите рукоятки и встаньте на 1-2 шага перед […]

Подробнее »

Разведение ног в тренажере

Установите рабочий вес и сядьте в тренажёр. На выдохе медленно разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Задержитесь и на входе снова сведите ноги вместе. Не забывайте, что верхняя часть тела неподвижна. Правила выполнения упражнения Установите рабочий вес и сядьте в тренажёр. Возьмитесь за ручки. Верхняя часть тела неподвижна. Это исходное положение. […]

Подробнее »

Подъем ног на наклонной скамье

ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подъем ног на наклонной скамье — упражнение, направленное на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота. Главные работающие мышцы: • Пресс (нижняя часть в большей степени чем верхняя) Исходное положение: Лягте спиной на наклонную скамью держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс оторвите ноги от пола.

Подробнее »