Жим гантели одной рукой стоя

Возьмите гантель нейтральным хватом. Для равновесия держитесь другой рукой за спинку скамьи. Возьмите гантель нейтральным хватом, рука вытянута вдоль тела. На вдохе опускайте вес, пока рука не образует 90 градусов. Правила выполнения упражнения Возьмите гантель нейтральным хватом, рука вытянута вдоль тела. Для равновесия держитесь другой рукой за спинку скамьи. Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте […]

Подробнее »

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Лягте на скамью и держите гантель на вытянутой вверх руке. Локоть немного согнут. На вдохе начните по дуге отводить руку в строну, до растяжения грудных мышц. Движение происходит в плечевом суставе. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руку в исходное положение по той же траектории. Правила выполнения упражнения Лягте на горизонтальную скамью. Держа гантель в […]

Подробнее »

Концентрированные сгибания с гантелей

Варианты: это упражнение можно выполнять стоя, наклонившись вперед и держа руки перед собой. В этом случае вам необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы исключить движение плеча. Такая стойка не рекомендуется людям, имеющим проблемы с поясницей. Правила выполнения упражнения В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши […]

Подробнее »

Французский жим сидя

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой […]

Подробнее »

Подъем на носки на одной ноге

Встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Для растяжения мышцы, пятка свисает. На выдохе поднимитесь на носок. На вдохе вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Для равновесия обопритесь на устойчивый объект и встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Лучше используйте гантель с круглыми дисками. В таком случае вам придётся приложить больше усилий. Прокатите гантель вперёд, […]

Подробнее »

Разгибание гантели из-за головы

Встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Держите гантель над головой обеими руками. Отягощение расположено в ладонях. На вдохе опустите отягощение за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Плечи остаются неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения В начале упражнения встаньте, держа гантель обеими руками. Ваши ноги должны быть расположены на ширине плеч. […]

Подробнее »

Тяга гантели к груди

Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Рука вытянута вдоль туловища перед собой. На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к плечу. Следите, чтобы во время движения локоть был выше предплечья. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Рука вытянута вдоль туловища перед […]

Подробнее »

Подъем гантели одной рукой в сторону

В одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия. Выпрямитесь, а вес опустите. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед. Продолжайте, пока она не станет параллельна полу. Правила выполнения упражнения Возьмите гантель в одну руку, а другую используйте для поддержания тела в устойчивом положении. Она позволит […]

Подробнее »

Пуловер с гантелей

Это вспомогательное упражнение, направленное в первую очередь на укрепление широчайших мышц спины, грудных мышц, а также в некоторой степени трицепсов. Упражнение применяется не как самостоятельное, а в качестве дополнительного при работе над мышцами груди. Считается, что его выполнение помогает поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает дополнительные мышцы, участвующие в жиме – мышцы спины, и […]

Подробнее »

Разгибание гантели пронированным хватом

Ложитесь на скамью, гантель на расстоянии вытянутой руки, рука перпендикулярно телу, хват с пронированной ладонью. На вдохе медленно опускайте гантель вниз, на выдохе поднимайте гантель вниз, сокращая трицепсы. Правила выполнения упражнения Ложитесь на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к вашим ступням. Для выполнения […]

Подробнее »