Тяга гири к груди в стиле Сумо

Поставьте гирю на пол и возьмитесь за ее ручку. Ступни ног должны быть широко расставлены, колени согнуты, а грудь и голова немного наклонены вперед. Тяните гирю к плечам, сгибая локти. Затем вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Ноги расставьте широко и поставьте на пол гирю так, чтобы за нее было удобно взяться обеими руками. […]

Подробнее »

Жим гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу, ладонь направьте вперёд. Это исходное положение. Сделайте присед, затем, отталкиваясь пятками, выпрямите корпус и вытолкните гирю вверх. Верните гирю в исходное положение и повторите. Правила выполнения упражнения Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу. Поверните запястье и направьте ладонь вперёд. Это исходное положение. Опустите […]

Подробнее »

Рывки гири одной рукой

Поставьте гирю между стоп, присядьте. Раскачивайте гирю между ног, затем резким движением поднимите гирю до плеч, поверните руку и сделайте рывок вверх, зафиксируйте вес над головой. Правила выполнения упражнения Поставьте гирю между стоп. Согните колени и опустите ягодицы назад. Это ваше исходное положение. Смотрите вперед и раскачивайте гирю между ног. Резко поменяйте направление и выполните […]

Подробнее »

Подъем гири

Поднимите гирю, минуя ноги и бедра. Отпустите и переверните гирю, чтобы основание оказалось в ладонях. Отпустите гирю перед собой и поймайте ручку двумя руками. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Поместите гирю между ступней. Поднимите гирю, минуя ноги и бедра во время поднятия гири до плеч. Отпустите гирю после ее поднятия и переверните так, […]

Подробнее »

Тяга гири одной рукой в наклоне

Поставьте гирю перед ступнями. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд. Возьмите гирю за ручку и на выдохе потяните ее к животу, отводя лопатку назад. На вдохе опустите вниз. Повторите необходимое количество раз. Поменяйте положе и повторите упражнение с другой руки. Правила выполнения упражнения Поставьте гирю перед ступнями. Для устойчивости поставьте противоположную рабочей руке ногу […]

Подробнее »

Махи гирей

МАХИ ГИРЕЙ Махи гирей — упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена. Основной акцент в данном упражнении направлен на мышцы: поясницы, ягодицы, трапеции и плечи. Техника выполнения: ноги поставьте чуть шире ширины ваших плеч, возьмите гирю двумя руками, в спине прогиб. Выполняем махи гирей над головой. В нижнем положении плечи сильно […]

Подробнее »

Плиометрические отжимания с гирей

Положите гирю на пол. Примите положение упора лёжа одной рукой на гире, а второй на полу. Опуститесь как можно ниже. Быстрым и резким движением вернитесь в исходное положение и поменяйте положение рук. Продолжайте отжиматься, попеременно меняя руки на гире. Правила выполнения упражнения Положите гирю на пол. Примите положение упора лёжа, при этом, одна рука остаётся […]

Подробнее »

Становая тяга с гирей на одной ноге

Возьмите гирю одной рукой, встаньте на ногу той же стороны тела. Выполните тягу, сгибаясь в ноге, вытягивая свободную ногу позади. Продолжайте опускать гирю, пока не будете параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите гирю за ручку одной рукой. Встаньте на одну ногу с той же стороны, где держите гирю. Слегка согните колено. […]

Подробнее »

Махи гирей одной рукой

Поставьте гирю между ступней. Отведите таз назад, согните ноги, выпрямите спину. Качните гирю, измените направление и выбросите гирю вперед. Поменяйте руки. Правила выполнения упражнения Поместите гирю между ступней. Отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы встать в исходное положение. Выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Качните гирю с силой между ног. Быстро […]

Подробнее »

Рывок и толчок гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку. Рывком поднимите её к плечу, разворачивая запястье ладонью вперёд. За счёт приседания выполните толчок гири от плеча. Правила выполнения упражнения Возьмите гирю за ручку. Для максимального ускорения отведите гирю за ноги и рывком поднимите её к плечу. Одновременно разворачивайте запястье ладонью вперёд. Сделайте присед. Корпус, при этом, остаётся прямым. Отталкиваясь пятками […]

Подробнее »