Прыжки в полуприседе

Присядьте и заложите руки за голову. Сделайте не очень высокий прыжок вперед. Как только ноги дотронутся до пола, смягчите удар и прыгните снова. Повторите 5-10 раз. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, руки заложите за голову. Присядьте, сохраняя корпус прямым, а голову – поднятой. Прыгните вперед на несколько шагов. Старайтесь не прыгать слишком высоко. Как только […]

Подробнее »

Шея: особенности тренировки

ШЕЯ: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированных упражнениях так, как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи. Другие […]

Подробнее »

Подъемы головы с утяжелением лежа на спине

Лягте спиной на скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории. Правила выполнения упражнения Лягте спиной на скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги на затылке. Это исходное […]

Подробнее »

Подъемы головы с утяжелением лежа

Лягте животом на горизонтальную скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории Правила выполнения упражнения Лягте животом на горизонтальную скамью, при этом голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги […]

Подробнее »