Повороты с блином

Сидя на полу держите блин на уровне живота. Скрестите ноги в лодыжках и поднимите их, колени согните, отклонитесь назад. Поверните блин влево и коснитесь им пола, вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Сядьте на пол или тренировочный мат, выпрямите ноги. Держите блин двумя руками на уровне живота, руки слегка согнуты. Медленно скрестите ноги в […]

Подробнее »

Глубокие приседания со штангой

Поместите штангу на плечи (немного ниже шеи). На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Спина прямая. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр. На выдохе выпрямитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения В целях безопасности выполняйте это упражнение в раме для приседаний. Поместите штангу на стойки таким образом, чтобы гриф находился немного выше плеч. […]

Подробнее »

Жим гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу, ладонь направьте вперёд. Это исходное положение. Сделайте присед, затем, отталкиваясь пятками, выпрямите корпус и вытолкните гирю вверх. Верните гирю в исходное положение и повторите. Правила выполнения упражнения Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу. Поверните запястье и направьте ладонь вперёд. Это исходное положение. Опустите […]

Подробнее »

Тяга троса на блоке

Возьмите трос внутренним хватом. Руки широко раскрыты и параллельны полу, локти направлены в стороны. Это исходное положение. Тяните трос к верхней части груди. Локти во время движения направляйте за спину. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Прикрепите трос и возьмите его внутренним хватом. Руки должны быть широко раскрыты и параллельны полу, локти в стороны. […]

Подробнее »

Выпады со штангой в сторону

Встаньте прямо, штанга на плечах. Ноги в широкой позиции, носки смотрят в стороны. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, положите штангу на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи). Ноги расставьте широко, носки […]

Подробнее »

Растяжка внутренних мышц бедер

Займите позицию для отжиманий. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, стопы должны встать рядом с руками. Голова во время прыжка приподнята. Вернитесь в исходное положение и сразу же повторите движение. Выполните 10-20 повторений. Правила выполнения упражнения Исходное положение – позиция для отжиманий. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, стопы должны встать рядом с руками. Голова во время […]

Подробнее »

Румынская становая тяга

Положите штангу перед собой и возьмитесь за неё хватом сверху. Выпрямитесь. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени. Спину держите ровной. Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Положите штангу перед собой. Возьмите её пронированным хватом (ладони смотрят вниз) немного шире плеч. Совет: если […]

Подробнее »

Упражнение Мостик

Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч. Это исходное положение. На выдохе, […]

Подробнее »

Приседания с отягощением

Встаньте на параллельные скамьи и закрепите на талии тяжелоатлетический пояс с весом. На вдохе приседайте, пока бедро и глень не образуют угол чуть меньше 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Поставьте параллельно две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Встаньте на них и закрепите на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки […]

Подробнее »

Жим гантелей сидя с наклоном

Сядьте на скамью со спинкой. Гантели лежат на бёдрах. По очереди поднимите гантели до уровня плеч. На выдохе поднимайте гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой. Положите гантели на бёдра. По […]

Подробнее »