Подъемы с прогибом в пояснице

Лягте на живот, руки вдоль тела. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками, голову держите приподнятой. Правила выполнения упражнения Лягте на живот, руки вдоль тела. Это ваше исходное положение. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время […]

Подробнее »

Жим узким хватом

Лягте на скамью, возьмитесь за штангу узким хватом и удерживайте ее на вытянутых руках. На вдохе опустите штангу на грудь. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. Локти должны смотреть вперёд. Правила выполнения упражнения Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф узким хватом и удерживайте его на вытянутых руках. На вдохе опустите штангу […]

Подробнее »

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч. Правила выполнения упражнения Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх . На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая […]

Подробнее »

Жим на плечи лёжа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом и поднимите её со стойки. Держите штангу на вытянутых руках. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи. На вдохе вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Лягте на наклонную скамью. Держите штангу на вытянутых руках. Это исходное […]

Подробнее »

Обратные скручивания лёжа на полу

Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу. Правила выполнения упражнения Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное […]

Подробнее »

Скручивания корпуса — Русский твист

Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, зафиксируйте ступни. Поднимите туловище, создав между ним и бедрами V-образный угол, руки выпрямите перед собой. Повернитесь в правую сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите это же движение в левую сторону. Правила выполнения упражнения Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, ступни зафиксируйте — они […]

Подробнее »