30 лучших упражнений на пресс — на верхние и нижние мышцы живота

Ваше полное руководство по упражнениям на пресс. Все спортсмены, будь то хоккеисты, бейсболисты или футболисты, укрепляют мышцы пресса, выполняя базовые упражнения. Это великолепно подходит профессиональным атлетам, но как насчет парней и девушек, которые просто хотят накачать пресс и увидеть заветные 6 кубиков? Как им подобрать самые эффективные упражнения для пресса, чтобы увидеть кубики на животе? Или […]

Подробнее »

Растяжка трицепсов стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, согните её в локте и заведите за голову. Другой рукой возьмитесь за локоть и аккуратно потяните. Задержитесь на 10-20 секунд, затем поменяйте руки. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, согните её в локте и заведите за […]

Подробнее »

Прыжки на месте

Поставьте ноги на ширине плеч, из полуприсяда выпрыгните как можно выше и в воздухе выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Правила выполнения упражнения Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Это исходное положение. Слегка присядьте и выпрыгните из этой позиции как можно выше, помогая себе руками. В прыжке выпрямите тело полностью, тянитесь руками […]

Подробнее »

Повороты с блином

Сидя на полу держите блин на уровне живота. Скрестите ноги в лодыжках и поднимите их, колени согните, отклонитесь назад. Поверните блин влево и коснитесь им пола, вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Сядьте на пол или тренировочный мат, выпрямите ноги. Держите блин двумя руками на уровне живота, руки слегка согнуты. Медленно скрестите ноги в […]

Подробнее »

Выпады со штангой в сторону

Встаньте прямо, штанга на плечах. Ноги в широкой позиции, носки смотрят в стороны. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, положите штангу на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи). Ноги расставьте широко, носки […]

Подробнее »

Как накачать ноги

Ноги – самая большая мышечная группа в теле человека и неудивительно, что ее проработка требует серьезного подхода! Узнайте, как накачать мышцы ног! Лучшие упражнения, тренировки и рекомендации! Если вы ни разу не задавались вопросом «как накачать ноги», то вы – неправильный бодибилдер. И вот почему: во-первых, во время тренировок в зале нельзя постоянно прокачивать одни […]

Подробнее »

Половинная поза лодки (Ардха Навасана)

АРДХА НАВАСАНА Половинная поза лодки (Ардха Навасана) — асана эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, положительно влияет на селезенку, печень и желчный пузырь, тонизирует почки, сокращает жировые отложения в области талии, массирует внутренние органы и формирует правильную осанку. Техника выполнения упражнения: сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижаться поясницей к полу.

Подробнее »

Подъемы коленей в висе

Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. Ноги первоначально выпрямите, а затем поднимите их так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Медленно вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Возьмитесь за перекладину турника, при этом используйте широкий или средний хват. Ноги выпрямите, таз немного отодвиньте назад. Это исходная позиция. Поднимайте ноги, пока […]

Подробнее »

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч. Правила выполнения упражнения Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх . На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая […]

Подробнее »

Растяжка квадрицепсов с выпадом

Встаньте прямо и сделайте выпад правой ногой вперёд. Держите корпус вертикально. Согните оба колена и оторвите пятку задней ноги от пола, перенеся вес тела на носок. Растяните квадрицепс задней ноги, насколько можете. Задержитесь и поменяйте ноги. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо и сделайте выпад правой ногой вперёд. Держите корпус вертикально. Согните оба колена и оторвите […]

Подробнее »