Махи

Поставьте стопы рядом на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность для опоры. На выдохе поднимите одну ногу назад, другая нога прямая. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Правила выполнения упражнения Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность, например, за края стойки для приседаний или за верхнюю […]

Подробнее »

Махи ногой вперед и назад

Держитесь за опору одной рукой. Сделайте мах вперед, сохраняя ногу прямой. Продолжите делать мах назад, поднимая ногу, насколько позволит ваша гибкость. Поменяйте ногу. Правила выполнения упражнения Встаньте рядом со стулом или другой опорой, держитесь за нее одной рукой. Это исходное положение. Сделайте мах вперед, сохраняя ногу прямой, затем мах назад, поднимая ногу, насколько позволит ваша […]

Подробнее »

Выпад с гантелями вперед

Встаньте прямо, гантели держите в руках вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед, опустив верхнюю часть тела. На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять попеременно каждой ногой, в статическом выпаде, а также ходьбой выпадами. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки держите вдоль корпуса. Правой ногой шагните примерно […]

Подробнее »

Как похудеть за 15 минут в день

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую, поэтому абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться, не тратя много времени! Похудеть за 15 минут в день – реально! Взорвите свой жир новой серией физических упражнений! 15-минутная тренировка действительно может творить чудеса, главное здесь, не лениться и не […]

Подробнее »

Прыжки с ноги на ногу в бок

Встаньте в положение полуприседа. Перенеся вес тела на левую ногу, сделайте правой выпрыгивание в правую сторону как можно дальше. Сразу же перенесите вес тела на правую ногу. Приземлившись, без пауз, сделайте такое же выпрыгивание левой ногой. Повторите прыжки из стороны в сторону несколько раз. Правила выполнения упражнения Встаньте в положение полуприседа. Это исходное положение. Перенеся […]

Подробнее »

Сплит приседания с гантелями

Встаньте прямо, держите гантели на вытянутых руках вдоль корпуса. Одну ногу положите на возвышенность. На вдохе выполните приседание, держа корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и поменяйте ноги. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо. В каждую руку возьмите по гантели и опустите их вдоль туловища. Заднюю ногу положите на возвышенность. […]

Подробнее »

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

АРДХА ЧАНДРАСАНА Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) — асана укрепляет ягодицы, бедра, колени и лодыжки. Вытягивает нижний отдел позвоночника, брюшной пресс и поясничную область, разрабатывает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, улучшает пищеварение, убирает лишний жир на талии. Техника выполнения упражнения: встать в позу треугольника в правую сторону. На выдохе согнуть немного правую ногу, положить ладонь […]

Подробнее »

Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

ДЖАНУ ШИРШАСАНА Поза головы на колене (Джану Ширшасана) — эта поза поз­во­ля­ет рас­тя­нуть мышцы всей задней по­верх­но­сти тела — от стопы до мышц шеи и го­ло­вы. Техника выполнения упражнения: согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот […]

Подробнее »

Растяжка ягодичных мышц

РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ 1 Растяжка ягодичных мышц лежа Главные работающие мышцы: • Ягодицы Исходное положение: Лягте на спину, согните одну ногу в колене и перекиньте ее через другую ногу. Техника выполнения упражнения: • Помогая себе рукой придавливайте колено рабочей ноги к полу. • Повторите упражнение с другой ногой. 2 Растяжка ягодичных мышц колено к груди Главные работающие […]

Подробнее »

Поза Ананты (Анантасана)

АНАНТАСАНА Ананта – одно из имён бога Вишну. Анантасана придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота, расслабляет коленные суставы, способствует укреплению мышц спины. А также убирает жировые отложения с талии, бедер и ягодиц. Техника выполнения упражнения: лечь на спину, потом повернуться на левый бок.

Подробнее »