Шраги со штангой из-за спины

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите штангу ладонями назад. На выдохе поднимите плечи максимально высоко и задержите их. Руки при этом остаются прямыми. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены назад). Совет: руки расставьте чуть больше ширины плеч. […]

Подробнее »

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Встаньте прямо со штангой в руках. Локти приставьте близко к корпусу. Держа плечи неподвижными, на выдохе поднимите штангу до уровня плеч, за счёт напряжения бицепсов. На вдохе медленно опустите в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Возьмите штангу обратным хватом равному ширине плеч. Это исходная позиция. Держите плечи неподвижными. На выдохе поднимите штангу за счет напряжения […]

Подробнее »

Жим штанги стоя

Возьмите штангу хватом шире плеч (ладони смотрят вперед) и положите на верхнюю часть груди. Поднимите её над головой на прямых руках. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам. На выдохе поднимите гриф обратно в исходное положение. Правила выполнения упражнения Поместите штангу на стойку на уровне груди и установите подходящий вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони […]

Подробнее »

Наклоны вперед со штангой на плечах Доброе утро

Установите гриф на стойке. Поместите его на заднюю часть плеч. Спина жестка, лопатки вместе, колени слегка согнуты. Выйдите из стойки. Сгибайте бедра и перемещайте их назад. Выгните спину, выровняйте шею. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Установите гриф на стойке на уровне плеч. Поместите гриф на заднюю часть плеч, как при силовых приседаниях, а […]

Подробнее »

Похудеть к лету без жертв

Вы уже задумались о том, как похудеть лету, но не хотите тратить теплые деньки на спортзал? Три коротких, но эффективных тренировки в домашних условиях специально для вашей идеальной фигуры! Стоило первым солнечным лучам ознаменовать весну, как всех вокруг захватило сладостное предвкушение теплых деньков. Пляжный сезон уже не за горами. Пора похудеть к лету! А это […]

Подробнее »

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Сядьте на скамью Скотта. Возьмите изогнутый гриф средним хватом снизу. На вдохе медленно опустите штангу, чтобы бицепсы максимально растянулись. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду. Правила выполнения упражнения Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч. Положите верхнюю часть рук […]

Подробнее »

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

Разместите штангу на задней части плеч (немного ниже шеи). Стопы стоят уже ширины плеч. На вдохе медленно приседайте, пока бедро и голень не образуют угол четь меньше 90 градусов. На выдохе, перенося вес на пятки, поднимитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Установите штангу таким […]

Подробнее »

5 лучших упражнений на дельты

Как правило, во время тренировок мышцам плеч уделяют мало внимания, так как считается, что они выглядят не так эффектно, как грудные мышцы и мышцы пресса. Большинство людей думают, что эти мышцы никак не влияют на телосложение бодибилдера. Я считаю как раз наоборот. Именно хорошо накаченные мышцы плеч помогут вам выглядеть больше и шире. Они придадут […]

Подробнее »

Шраги со штангой

Шраг, или подъем плеч с отягощением – это упражнение специально направленное на развитие трапециевидной мышцы. Именно она придает плечам солидный вид, выпуклость и массивность. Основная функция этой мышцы – тянуть весь плечевой пояс вверх, и в меньшей степени назад. Для выполнения упражнения вам понадобится штанга достаточно большого веса, т.к. трапециевидная мышца весьма сильна, и для […]

Подробнее »

Жим штанги сидя

Сядьте на скамью со спинкой. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Ладони смотрят вперёд. Поднимите штангу над головой. Это исходное положение. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам. На выдохе поднимите гриф в исходное положение. Правила выполнения упражнения Сядьте на скамью для жима сидя, возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед). Совет: Хват должен быть […]

Подробнее »