Рывок из-за головы

Положите штангу на плечи сзади, сделайте неглубокое приседание и поднимите штангу над головой. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Это упражнение поможет вам научиться делать рывки штанги. Начните с малого веса, положите штангу на плечи сзади. Ноги поставьте чуть больше ширины бедер, стопы разверните. Начните с неглубоких приседаний, пока вы не будете чувствовать себя […]

Подробнее »

Как накачать плечи? Полное качательное руководство. [Часть №1].

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы начинаем цикл серьезных (ха-ха-ха:) накачательных статей, в которых мы будем рассматривать как теоретическую, так и практическую стороны развития своего тела и его отдельных мышечных групп. Мы пройдемся по всем мышцам и узнаем за каждую группу, как ее целесообразнее (и почему именно так) качать. Сегодня нас ждет первая заметка, […]

Подробнее »

Как накачать плечи

Хотите перейти на следующий уровень, накачав невероятные плечи? Новички могут узнать больше и начать качать плечи при помощи следующих 5 тренировок. Проверьте это! Вы знаете, как накачать плечи – самую широкую часть тела? Нам всем знакомы эти высказывания: подставить плечо, возложить на свои плечи, и иногда даже кажется, что весь мир лежит на наших плечах. […]

Подробнее »

Как накачать мощные плечи: анатомия и упражнения

Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются над бицепсом в месте прикрепления руки к телу. Именно эти мышцы называют плечами. Вот несколько полезных упражнений для них. Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются над бицепсом в месте прикрепления руки к телу. Именно эти мышцы называют плечами. Дельтовидные мышцы важны как для хорошо сбалансированного телосложения, так и для отличных спортивных […]

Подробнее »

Как накачать широкие плечи

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Из нашей статьи вы узнаете, какие упражнения делают плечи по-настоящему королевскими. В этой статье вы прочтете, как накачать широкие плечи шаг за шагом. Зачем вам это нужно? Стоп! Разве вы не хотите иметь широкие мускулистые плечи? Разве […]

Подробнее »

Жим на плечи в тросовом тренажёре

ЖИМ НА ПЛЕЧИ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ Жим на плечи в тросовом тренажёре — упражнение направленное на тренировку дельтовидных мышц. Вы можете делать данное упражнение стоя или сидя на скамье. 1 Жим на плечи в тросовом тренажёре стоя Главные работающие мышцы: • Дельтовидные мышцы Исходное положение: Встаньте посередине рукояток прикрепленных к нижнему блоку. Возьмите и поднимите их […]

Подробнее »

Упражнения с гантелями для женщин

В данной статье представлены 6 упражнений с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Выполняя эти упражнения вы всегда будите в отличной подтянутой форме. Содержание 1. Становая тяга + жим с гантелями 2. Жим с гантелями верх — Сгибание рук 3. Подъём корпуса лёжа на полу с гантелями 4. Пуловер с гантелями в […]

Подробнее »

Восстановите осанку, чтобы вернуть мышечный баланс

Стоит ли говорить о плохой осанке, если перед собой в зеркале вы видите округлую спину и плечи? Мы поможем вам разобраться с этим вопросом. Стоит ли говорить о плохой или красивой осанке, если перед собой в зеркале вы видите округлую спину и плечи? Мы поможем вам разобраться с этим вопросом. Что такое осанка? Что это […]

Подробнее »

Шраги со штангой

Шраг, или подъем плеч с отягощением – это упражнение специально направленное на развитие трапециевидной мышцы. Именно она придает плечам солидный вид, выпуклость и массивность. Основная функция этой мышцы – тянуть весь плечевой пояс вверх, и в меньшей степени назад. Для выполнения упражнения вам понадобится штанга достаточно большого веса, т.к. трапециевидная мышца весьма сильна, и для […]

Подробнее »

Шраги с гантелями

Подъем плечевого пояса (шраг) с гантелями по технике выполнения и оказываемому эффекту похож на шраг со штангой, собственно, эти два упражнения практически неотличимы друг от друга, и направлены на развитие трапециевидной мышцы. Их отличие в том, что шраг с гантелями выполнить легче, так как веса в этом упражнении обычно выставляются меньшие – как это ни […]

Подробнее »