Жим от плеч с гирями стоя

Возьмите гири в обе руки и зафиксируйте их в области плеч. Встаньте в положение полуприседа и, оттолкнувшись от пола, выпрямитесь и одновременно поднимите груз над головой. Затем опустите гири и повторите упражнение сначала. Правила выполнения упражнения Поднимите две гири к плечам. Присядьте на несколько сантиметров так, чтобы ноги оставались слегка согнутыми, а спина – идеально […]

Подробнее »

Французский жим со штангой стоя

Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. На вдохе, полукружным движением опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Ноги […]

Подробнее »

Жим Тейта

Возьмите гантели и лягте на скамью. Подтолкните их бедрами и поднимите, удерживая на ширине плеч. Двигайте вес внутрь и вниз по траектории полукруга, пока не достигнете нижних ребер, затем поднимите. Правила выполнения упражнения Лягте на горизонтальную скамью, гантели держите на бедрах. Ладони смотрят одна на одну. Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантели вверх. Гантели держите […]

Подробнее »

Упражнение Ножницы

Лягте, прижмите спину к полу. Поднимите ноги на 15 см от пола. Теперь поднимите левую ногу примерно на 45 ?, в это время правая нога опускается до пятки на 5-7 см от пола. Равномерно меняйте движение. Правила выполнения упражнения Лягте спиной на гимнастический коврик, прижмите руки и поясницу к поверхности. Держите руки прямыми вдоль корпуса, […]

Подробнее »

Вертикальная тяга штанги

Возьмите штангу средним хватом сверху, руки слегка согните в локтях. На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку. Сделайте паузу и на вдохе опустите штангу. Повторите рекомендованное число раз. Правила выполнения упражнения Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии равному ширине плеч. Гриф держите у основания бедер, руки слегка согните в […]

Подробнее »

Мост на одной ноге

Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая […]

Подробнее »

Сгибание туловища (руки к носкам)

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно. Правила выполнения упражнения Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите сомкнутые […]

Подробнее »

Толчок и жим штанги стоя

Поднимите штангу к плечам. За счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок. Поднимите штангу, одновременно сделав небольшое подпрыгивание, выпрямляя голеностопные суставы. Когда штанга касается груди, сгибайте бёдра и колени. Правила выполнения упражнения Исходное положение: Чтобы поднять штангу с пола к плечам, пользуйтесь техникой подъёма, описанной в упражнении тяга штанги с пола к плечам. Фаза […]

Подробнее »

Жим штанги сидя широким хватом

Сядьте на скамью, возьмитесь за гриф обычным хватом и поднимите снаряд над собой. На вдохе медленно опустите штангу до уровня подбородка, на выдохе – поднимите штангу над головой, оставляя локти чуть согнутыми в верхней точке. Правила выполнения упражнения Сядьте на скамью со спинкой. Установите штангу на уровне чуть выше головы, возьмите её широким хватом. Ладони […]

Подробнее »