Правильная техника выполнения становой тяги

Бесспорно, становая тяга является одним из лучших упражнений для наращивания силы, укрепления мышц кора, а также повышения общей спортивной результативности. Если выполнять ее правильно, то вы сможете улучшить осанку без риска получить травму. О том, как правильно делать становую тягу в классическом стиле, сумо, со штангой и гантелями смотрите ниже. Проще говоря, становая тяга – это […]

Подробнее »

Глубокие приседания со штангой

Поместите штангу на плечи (немного ниже шеи). На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Спина прямая. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр. На выдохе выпрямитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения В целях безопасности выполняйте это упражнение в раме для приседаний. Поместите штангу на стойки таким образом, чтобы гриф находился немного выше плеч. […]

Подробнее »

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, хват нейтральный. На выдохе поднимайте гантели, напрягая бицепсы и одновременно поворачивайте ладони вверх. Продолжайте сгибать руку до уровня плеча. На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая запястья в нейтральное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, […]

Подробнее »

Жим от плеч с гирями стоя

Возьмите гири в обе руки и зафиксируйте их в области плеч. Встаньте в положение полуприседа и, оттолкнувшись от пола, выпрямитесь и одновременно поднимите груз над головой. Затем опустите гири и повторите упражнение сначала. Правила выполнения упражнения Поднимите две гири к плечам. Присядьте на несколько сантиметров так, чтобы ноги оставались слегка согнутыми, а спина – идеально […]

Подробнее »

Жим гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу, ладонь направьте вперёд. Это исходное положение. Сделайте присед, затем, отталкиваясь пятками, выпрямите корпус и вытолкните гирю вверх. Верните гирю в исходное положение и повторите. Правила выполнения упражнения Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу. Поверните запястье и направьте ладонь вперёд. Это исходное положение. Опустите […]

Подробнее »

Фитнес для женщин после 30 лет

Тридцать лет — самое время, чтобы заняться своим телом и сделать его идеальным. Секрет фитнеса для женщин прост: не нужно тренироваться до изнеможения, а важно подойти к вашей тренировке с умом Вы когда-нибудь задумывались заняться фитнесом для женщин? Если вам исполнилось 30 лет, это еще не значит, что теперь физическая активность будет даваться с трудом, […]

Подробнее »

Подъемы тела по методу Янда

Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 гр., стопы на полу, руки скрещены на груди. На выдохе, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Займите базовое положение для выполнения подъемов туловища: колени под углом 90 градусов, стопы стоят на полу, руки […]

Подробнее »

Качаем плечи и трапецию

КАЧАЕМ ПЛЕЧИ И ТРАПЕЦИЮ Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с тренировочным плато, когда все или определенные мышечные группы престают реагировать на тренировку и наотрез отказываются расти и становиться сильнее. Чаще всего, к этому приводят однообразные тренировки и однотипные комплексы упражнений. Простыми словами, ваши мышцы просто напросто привыкают к одним и тем же упражнениям и […]

Подробнее »

Растяжка внутренних мышц бедер

Займите позицию для отжиманий. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, стопы должны встать рядом с руками. Голова во время прыжка приподнята. Вернитесь в исходное положение и сразу же повторите движение. Выполните 10-20 повторений. Правила выполнения упражнения Исходное положение – позиция для отжиманий. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, стопы должны встать рядом с руками. Голова во время […]

Подробнее »

Румынская становая тяга

Положите штангу перед собой и возьмитесь за неё хватом сверху. Выпрямитесь. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени. Спину держите ровной. Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Положите штангу перед собой. Возьмите её пронированным хватом (ладони смотрят вниз) немного шире плеч. Совет: если […]

Подробнее »