Динамичная растяжка грудных мышц

Встаньте, руки выпрямите перед собой, ладони вместе. Быстро разводите руки вперед-назад с максимальной амплитудой, словно вы хлопаете в ладоши на прямых руках. Правила выполнения упражнения Встаньте, руки выпрямите перед собой, ладони вместе. Это ваше исходное положение. Сохраняя руки прямыми, быстро разводите руки вперед-назад с максимальной амплитудой, словно вы хлопаете в ладоши на прямых руках. Повторите […]

Подробнее »

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты. На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Поднимайте гантель до уровня плеч. На вдохе медленно опустите. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты. Ладони направлены к корпусу. […]

Подробнее »

Попеременный подъем гантелей вперед и в стороны

Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Держа локти немного согнутыми, поднимите руки до уровня плеч. Опустите. В следующий раз поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Чередуйте подъёмы вперёд и в стороны. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Держа локти немного согнутыми, на выдохе, поднимите руки перед собой […]

Подробнее »

Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Правила выполнения упражнения Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?). Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки. Ладони развёрнуты внутрь. […]

Подробнее »

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, гантели сначала прижмите к бедрам, а затем поднимите их над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Разведите гантели в стороны, сделайте вдох. На выдохе верните их в исходное положение. Правила выполнения упражнения Закрепите ноги за подставкой и лягте на наклонную скамью. Поднимите гантели над собой. Сделайте так, чтобы расстояние между ними […]

Подробнее »

Плиометрические отжимания

Примите положение упора лёжа. Поставьте выпрямленные руки на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола. Подъём осуществляется толчковым движением и резким выпрямлением рук. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола. Правила выполнения упражнения Примите положение упора лёжа. Поставьте руки чуть шире плеч. На протяжении всего движения тело остаётся прямым. Это исходное […]

Подробнее »

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Поочередно переместите их в область груди, а затем одновременно поднимите, прижимая друг к другу. Слегка согните локти и разведите руки в стороны, а затем верните в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Сядьте на скамью. Возьмите гантели и поставьте их на бедра. Ладони смотрят друг на друга. Лягте […]

Подробнее »

Разведение рук с гантелями в упоре

Возьмите гантели, встаньте напротив скамьи, наклонившись к ней, и лбом упритесь в край. Одновременно разведите руки в стороны, чтобы они оказались параллельно полу. Корпус при выполнении упражнения должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите в руки гантели и встаньте перед скамьей. Наклонитесь вперёд: ваш лоб должен коснуться края скамьи. Руки находятся […]

Подробнее »

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Возьмите гриф средним прямым хватом. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки до уровня плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Возьмите EZ-гриф средним прямым (ладони смотрят вниз) хватом. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. Это исходное положение. […]

Подробнее »

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью лицом вниз. На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите гантели. Правила выполнения упражнения Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (около 15 градусов) лицом вниз. Руки вытянуты, ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга), локти […]

Подробнее »