Тяга широким хватом на верхнем блоке

Сядьте на тренажёр. Немного отклоните корпус назад. На выдохе тяните рукоять вниз до груди, при этом плечи и верхняя часть рук тянутся вниз и. назад. Сведите лопатки. На вдохе медленно поднимайте рукоять обратно в исходное положение. Правила выполнения упражнения Сядьте на тренажёр. Рукоять крепится к верхнему блоку. Упоры для ног должны быть отрегулированы в соответствии […]

Подробнее »

Упражнение «дровосек»

Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Теперь дотянитесь до рукояти другой рукой и и держите её обеими руками. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус. Правила выполнения упражнения Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять одной […]

Подробнее »

Жим одной рукой в тросовом тренажере

Возьмите рукоять тренажера для верхней тяги. Тяните ее вниз, пока не выпрямите руку. Сделайте паузу, затем верните рукоять в исходное положение. Повторите. Правила выполнения упражнения Правой рукой возьмите рукоять супинированным хватом (обратным хватом, ладони смотрят вверх), прикрепленную к тренажеру для верхней тяги. Вы должны стоять прямо перед весовым блоком. Теперь потяните рукоять вниз так, чтобы […]

Подробнее »

Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке

Кроме упражнений со штангой для развития бицепса можно применить и блочные тренажеры. Результат при этом будет хуже, если работать только в них, но при сочетании со свободным весом эффективность будет даже больше, чем при использовании только свободных весов. Работа на блоке подходит для придания бицепсу рельефности и четкости, формирования видимой линии разделения между двумя его […]

Подробнее »

Разгибание на трицепс обратным хватом

Возьмите рукоять блока ладонями вверх, руки на ширине плеч, локти прижаты к бокам. На вдохе медленно поднимите рукоять до уровня груди, на выдохе опустите обратно в исходное положение. Двигаться должны только предплечья. Правила выполнения упражнения Начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера. Встаньте лицом к блоку, возьмите рукоять блока ладонями вверх (супинированный хват), расположите […]

Подробнее »

Сгибание на блоке, стоя на коленях

Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку. Встаньте на колени перед тренажёром. Возьмите рукоять обеими руками и подтяните их к голове. Туловище вертикально. Напрягая пресс, согните позвоночник, стремясь дотянуться грудью до ног. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени перед тренажёром. […]

Подробнее »

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ Разгибания рук на блоке — упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса. Данное упражнение можно выполнять разными хватами и с использованием различных рукоятей.  Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения разгибания рук на блоке: 1 Разгибания рук на блоке прямым хватом Главные работающие мышцы: • Трицепс […]

Подробнее »

Разгибание на трицепс на блоке

Возьмите рукоять хватом сверху, встаньте прямо. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья держите перпендикулярно корпусу. На выдохе опустите блок вниз до передней части бедра, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья. Правила выполнения упражнения Прикрепите прямую рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять хватом сверху (ладони развернуты вниз), […]

Подробнее »