Жим штанги узким хватом к подбородку

Лягте на горизонтальную скамью. Держите штангу на вытянутых руках над грудью. Используйте узкий хват. На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны. На выдохе, по такой же траектории поднимите штангу в исходное положение. Правила выполнения упражнения Лягте на горизонтальную скамью. Голова у самого края. Возьмите прямую или EZ-штангу […]

Подробнее »

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения двигаются только предплечья. Правила выполнения упражнения Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх.   Держите туловище и голову прямо. Стопы на ширине […]

Подробнее »

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Возьмитесь штангу с E-Z грифом, выпрямитесь. Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите снаряд к себе. Продолжайте, пока штанга не окажется на уровне плеч. Затем, на вдохе, опустите руки. Во время упражнения максимально напрягайте бицепсы. Правила выполнения упражнения Возьмите штангу с E-Z грифом, встаньте прямо. Ваши ладони должны быть направлены вперёд, локти – располагаться близко к […]

Подробнее »

Глубокие приседания со штангой на груди

Снимите штангу на верхнюю часть дельтовидных мышц, штанги касаются лишь пальцы. Приседайте, пока бедра не коснуться икр. На выдохе поднимите штангу. Правила выполнения упражнения Положите штангу на стойки немного ниже уровня плеч. Расположите штангу на верхней части дельтовидных мышц, немного сдвигая к ключице и слегка касаясь шеи. Руки должны занимать положение, когда штанги касаются лишь […]

Подробнее »

Подъем штанги на грудь с уровня бедер

Поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне середины бедра. Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямите ноги. Сделайте рывок и положите штангу на плечи, присядьте. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым или обратным хватом, держите ее на уровне середины бедра. Ваш корпус должен быть […]

Подробнее »

Рывок из-за головы

Положите штангу на плечи сзади, сделайте неглубокое приседание и поднимите штангу над головой. Вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Это упражнение поможет вам научиться делать рывки штанги. Начните с малого веса, положите штангу на плечи сзади. Ноги поставьте чуть больше ширины бедер, стопы разверните. Начните с неглубоких приседаний, пока вы не будете чувствовать себя […]

Подробнее »

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами ладонями наружу. На выдохе поднимайте запястья к потолку. На вдохе опускайте. Двигаются только запястья. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч. Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение. На выдохе поднимайте запястья […]

Подробнее »

Шраги со штангой из-за спины

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите штангу ладонями назад. На выдохе поднимите плечи максимально высоко и задержите их. Руки при этом остаются прямыми. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены назад). Совет: руки расставьте чуть больше ширины плеч. […]

Подробнее »

Пуловер со штангой

Ложитесь на спину со штангой, хват на ширине плеч. Держите штангу над грудью на согнутых руках. На вдохе опускайте вес дуговым движением за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение и задержитесь на секунду. Правила выполнения упражнения Ложитесь на ровную скамью со штангой, используя хват на ширине плеч. Держите штангу прямо над грудью, согнув руки. […]

Подробнее »

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Встаньте прямо со штангой в руках. Локти приставьте близко к корпусу. Держа плечи неподвижными, на выдохе поднимите штангу до уровня плеч, за счёт напряжения бицепсов. На вдохе медленно опустите в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Возьмите штангу обратным хватом равному ширине плеч. Это исходная позиция. Держите плечи неподвижными. На выдохе поднимите штангу за счет напряжения […]

Подробнее »