Французский жим сидя

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой […]

Подробнее »

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Поставьте скамью в тренажёр. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться. Сядьте так, чтобы гриф опускался к ключицам. На вдохе опустите штангу до уровня подбородка. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение. Правила выполнения упражнения Поставьте горизонтальную скамью (лучше со спинкой) в тренажёр Смита. Установите гриф так, чтобы сидя […]

Подробнее »

Отжимания от скамьи с утяжелением

Обопритесь на скамью позади вас, руки полностью выпрямлены, на ширине плеч. Ноги положите на вторую скамью перед вами. Вашему партнеру необходимо поместить гантель вам на колени. На вдохе сгибайте локти и медленно опустите туловище. На выдохе поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Для этого упражнения вам поставить одна скамью за спиной, […]

Подробнее »

Жим узким хватом

Лягте на скамью, возьмитесь за штангу узким хватом и удерживайте ее на вытянутых руках. На вдохе опустите штангу на грудь. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. Локти должны смотреть вперёд. Правила выполнения упражнения Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф узким хватом и удерживайте его на вытянутых руках. На вдохе опустите штангу […]

Подробнее »

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Поместите верхнюю часть рук на скамью Скотта. Держите гантели на уровне плеч. На вдохе опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Правила выполнения упражнения Положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Держите гантели на уровне плеч. Это […]

Подробнее »