Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру. Выполняйте попеременно сначала обычное скручивание, затем тянитесь локтём к противоположному колену, разворачивая при этом корпус. Продолжайте скручивания, меняя стороны. Правила выполнения упражнения Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру. Наклоняйте […]

Подробнее »

Пресс с гимнастическим роликом

ПРЕСС С ГИМНАСТИЧЕСКИМ РОЛИКОМ Пресс с гимнастическим роликом — сложное упражнение, направленное на качественную тренировку мышц пресса. Главные работающие мышцы: • Пресс Исходное положение: Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой. Всем весом упритесь на руки. Техника выполнения упражнения: • На вдохе, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности.

Подробнее »

Скручивания на верхнем блоке

СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Скручивания на верхнем блоке — упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого, рельефного […]

Подробнее »

Как быстро и правильно накачать пресс дома

Современная жизнь диктует свои правила и порой сложно выкроить часок-другой для качественной проработки мышц. Что делать нет возможности тренироваться в зале, а иметь подкачанный пресс хочется? Если нет времени посещать тренажерный зал, значит, пора устроить спортзал у себя дома и узнать, как быстро накачать пресс дома с минимальным оборудованием! В этой статье вы найдете рекомендации […]

Подробнее »

Пресс: особенности тренировки

ПРЕСС Хорошо развитые мышцы брюшного пресса являются окончательным аккордом в развитии вашего атлетического тела. Ведь нет сомнений в том, что даже тело не имеющее выдающихся мышечных объемов, но имеющее хорошо накаченный пресс — будет выглядеть очень привлекательно. По нашему мнению, сотни скручиваний и приседаний не помогут вам приобрести плоский подтянутый живот. Поэтому не тратьте время […]

Подробнее »

Скручивания на полу

СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ Скручивания на полу — замечательное упражнение для тренировки мышц пресса. Для выполнения этого упражнения не нужно никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете делать его как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Существует несколько вариантов выполнения скручиваний на полу, и каждый из них направлен на проработку разных частей мышц брюшного пресса.

Подробнее »

Шейпинг: тренируем пресс с фитболом

Существует большое количество упражнений для тренировки мышц пресса. И сегодня, мы хотим предложить вам несколько замечательных упражнений с использованием фитбола, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы вашего живота. Данный комплекс состоит из таких упражнений, как: 1. Скручивания 2. Боковые скручивания 3. Подтягивание ног к груди 4. Подъем таза вверх с зажатым […]

Подробнее »