Становая тяга сумо с высокой протяжкой

СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО С ПРОТЯЖКОЙ Становая тяга сумо с высокой протяжкой — упражнение кроссфит, в котором участвует большое количество мышц. В отличии от классической становой тяги, в данном упражнении помимо мышц ног и спины, большую нагрузку получают дельтовидные и трапециевидные мышцы, за счет тяги штанги к подбородку. По амплитуде движения, направлению, длине и скорости движения становая […]

Подробнее »

Тяга Т-грифа. Изучаем все тонкости и секреты.

Добрый день, веселый час, рад видеть Вас у нас! Среда – день технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про такое упражнение для прокачки мышечного массива спины, как тяга Т-грифа. По прочтении мы разберем, почему стоит его выполнять, как правильно это делать и каких ошибок следует избегать. В общем, располагайтесь, мои уважаемые, […]

Подробнее »

Три программы на набор массы и развитие силы

ТРИ ПРОГРАММЫ НА МАССУ И СИЛУ Сразу хочу сказать что в этой статье мы будем разговаривать о программах тренировок без химии. Многие пишут различные программы, пишут каких результатов они добились, но чаще всего никто не акцентирует своего внимания на том, употребляли ли они стероиды. Я видел ребят, которые за несколько месяцев добивались приличных результатов рассказывая о […]

Подробнее »

Альзира Родригес (Alzira Rodriguez)

Краткая информация: Возраст: 28 Рост: 167 см Вес: 54 кг. Страна: Доминиканская республика Содержание Как вы пришли в бодибилдинг? Откуда вы берёте мотивацию? Программа тренировок Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, какие вы бы выбрали и почему? Расскажите нам о своей диете Когда вам необходимо сбросить вес вы предпочитаете обычные кардиотренировки или высокоинтенсивный […]

Подробнее »

Как накачать широчайшие мышцы спины

Заполучить широчайшие мышцы спины желаемой формы не так-то просто! Попробуйте эти упражнения и три тренировки: новичку, продвинутому атлету и тренинг для профи! Без знания как накачать спину и как накачать широчайшие мышцы спины можно не претендовать на статус опытного атлета. Если проработка крыльев спины для вас тайна, покрытая мраком, прочтите эту статью и найдите ответы […]

Подробнее »

Кроссфит: комплекс упражнений для женщин

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КРОССФИТ  УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ  1. Воздушные приседания 3 20  2. Фронтальные приседания 2 10  3. Приседания оверхэд 2 10  4. Швунг жимовой  2  10  5. Жим штанги стоя 2 10  6. Толчок в ножницы 2 8  7. Становая тяга 2 8  8. Становая тяга сумо

Подробнее »

Серги Констанс

Краткое инфо: Возраст: 24 Рост: 185 см Вес: 94 кг Содержание Как вы пришли в бодибилдинг? Что вас мотивирует? Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали? Программа тренировок Серги Констанс Диета Серги Констанс Какое кардио вы любите? Какие вы употребляете добавки? Серги Констанс мотивация — Видео Как вы пришли […]

Подробнее »

Классическая становая тяга: информация для женщин

Становая тяга — это отличное, стимулирующее общий мышечный рост, базовое упражнение со свободным весом. Все привыкли считать, что классическая становая тяга считается мужским упражнением и требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин. Выполнение становой тяги всего […]

Подробнее »

Широчайшие: особенности тренировки

ШИРОЧАЙШИЕ Широчайшая мышца спины – плоская, имеет форму треугольника, располагается на нижней половине спины. Функция широчайших заключается в отведении руки вниз и назад, расслаблении плечевого пояса, сгибании торса в сторону, также они способствуют усиленному дыханию. Самые основные мышцы, принимающие львиную долю формирования спины на себя – широчайшие. С помощью этих мышц можно визуально увеличить спину и […]

Подробнее »

Становая тяга (кроссфит)

СТАНОВАЯ ТЯГА Становая тяга — упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей спортсмена. Становая тяга не имеет аналогов как по простоте, так и по уникальной способности развивать силу атлета от головы до […]

Подробнее »