Плиометрика. Что, к чему и почему.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Если Вы подумали, что плиометрика это какой-то новый школьный предмет, то Вы крепко ошиблись. Такое название получил довольно популярный вид физической активности, одновременно направленный как на развитие силы атлета, так и его выносливости. Так вот, сегодня мы как раз и поговорим об этой “экзотике”, а именно узнаем, чем же она так хороша, для […]

Подробнее »

Базовые упражнения для набора массы. [Часть 2]

Мое почтение, дамы и господа! Как Вы знаете, в последнее время я стал дробить крупные статьи на две части, чтобы не было взрыва мозга, и материал лучше усваивался. Так вот, сегодня нас ждет долгожданное продолжение статьи – базовые упражнения для набора массы. А долгожданное оно потому, что многим читателям (т.е. Вам) стало любопытно, чем же […]

Подробнее »

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Рад всех приветствовать, а особенно барышень! Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры лучше всего обратить свое внимание в зале для создания женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной. Итак, все прильнули к […]

Подробнее »

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения двигаются только предплечья. Правила выполнения упражнения Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх.   Держите туловище и голову прямо. Стопы на ширине […]

Подробнее »

Обвисла грудь. Что делать?

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного […]

Подробнее »

Становая тяга на блоке

Прикрепите рукоятки к нижнему блоку. Через присед возьмите рукоятки. Отталкиваясь от пола пятками, выпрямите бёдра и колени. Руки вытянуты по сторонам вдоль туловища. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Полностью выпрямившись, опуститесь в исходное положение и повторите. Правила выполнения упражнения Прикрепите рукоятки к нижнему блоку. Выберите желаемый вес. Встаньте посередине тренажёра. Через присед возьмите […]

Подробнее »

Выпады со штангой

Встаньте под стойку так, чтобы штанга лежала на задней части плеч. Поднимите штангу и отойдите от стойки. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте. Держите равновесие и ровный корпус. На выдохе вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Настройте высоту планки чуть ниже уровня плеч. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, […]

Подробнее »

Подъем корпуса стоя на коленях в упоре. Изучаем все тонкости и секреты.

Good day, sunshine, мои уважаемые читатели! На календаре среда, 14 декабря, и нас, по уже сложившейся за много лет традиции, ждет техническая заметка. И поговорим мы в ней про подъем корпуса стоя на коленях в упоре. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его […]

Подробнее »

Как накачать мощные плечи: анатомия и упражнения

Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются над бицепсом в месте прикрепления руки к телу. Именно эти мышцы называют плечами. Вот несколько полезных упражнений для них. Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются над бицепсом в месте прикрепления руки к телу. Именно эти мышцы называют плечами. Дельтовидные мышцы важны как для хорошо сбалансированного телосложения, так и для отличных спортивных […]

Подробнее »

Как женщине поддерживать ноги в хорошей форме

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НОГИ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ На одном декольте далеко не уйдешь — к нему еще нужны ноги! Ножки – часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает красоту не только лица, но и своего тела. А потому они нуждаются […]

Подробнее »