Растяжка трицепсов стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, согните её в локте и заведите за голову. Другой рукой возьмитесь за локоть и аккуратно потяните. Задержитесь на 10-20 секунд, затем поменяйте руки. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, согните её в локте и заведите за […]

Подробнее »

Динамичная растяжка грудных мышц

Встаньте, руки выпрямите перед собой, ладони вместе. Быстро разводите руки вперед-назад с максимальной амплитудой, словно вы хлопаете в ладоши на прямых руках. Правила выполнения упражнения Встаньте, руки выпрямите перед собой, ладони вместе. Это ваше исходное положение. Сохраняя руки прямыми, быстро разводите руки вперед-назад с максимальной амплитудой, словно вы хлопаете в ладоши на прямых руках. Повторите […]

Подробнее »

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Поставьте одну ногу вперёд. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Пятка, бедро и голова составляют одну прямую линию. Не отрывая пятку от пола, задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги. Правила выполнения упражнения Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Поставьте одну ногу […]

Подробнее »

Растяжка плеч стоя

Встаньте прямо. Возьмитесь за кисть правой руки и подверните её на себя. Тяните руку влево, одновременно немного толкая её левой рукой к туловищу. Для большего растяжения поднимайте руку вверх, к левому плечу. Почувствуйте растяжение в дельте. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо. Возьмитесь за кисть правой руки и подверните её на себя. Тяните руку влево, одновременно […]

Подробнее »

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Встаньте прямо, возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, выпрямитесь и прижмите локти к корпусу. Напрягая бицепсы, поднимите руки как можно выше. На секунду задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию. Правила выполнения упражнения Возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, и встаньте на расстоянии 12 см от тренажера. Возьмите за ручки […]

Подробнее »

Приседания на ящик со штангой на плечах

Встаньте в силовую раму и поставьте ящик позади себя. Встаньте под гриф и положите его себе на плечи как для обычных приседаний. Начинайте приседать, пока не сядете на ящик. Сев, расслабьте сгибатели бедра. Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение. Правила выполнения упражнения Использование ящика помогает контролировать глубину приседа, а также развивает взрывную силу. […]

Подробнее »

Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине бёдер. Немного согните колени. Выполняйте движения копчиком вперёд-назад. Почувствуйте растяжение мышц нижней части спины. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине бёдер. Немного согните колени. Выполняйте движения копчиком вперёд-назад. Почувствуйте растяжение мышц нижней части спины.

Подробнее »

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами ладонями наружу. На выдохе поднимайте запястья к потолку. На вдохе опускайте. Двигаются только запястья. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч. Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение. На выдохе поднимайте запястья […]

Подробнее »

Приседания без отягощения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Согните колени и бедра, приседайте, работая мышцами бедер. Сделайте приседание максимально глубоко, затем быстро встаньте и вернитесь в […]

Подробнее »

Растяжка мышц шеи в стороны

Встаньте прямо, расслабьте плечи. Аккуратно наклоняйте голову к плечу. Усильте растяжение при помощи мягкого надавливания руки. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, расслабьте плечи. Аккуратно наклоняйте голову к плечу. Усильте растяжение при помощи мягкого надавливания руки.

Подробнее »