Упражнение велосипед. Изучаем все тонкости и секреты.

Физкультпривет! В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры талии. Итак, сидаун плиз, мы начинаем. Упражнение велосипед. Что, к […]

Подробнее »

Как накачать пресс? Полное качательное руководство. [Часть №1].

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня мы продолжим наш цикл эпических заметок, посвященных вопросам улучшения себя любимого, и поговорим о том, как накачать пресс? Статья предстоит обстоятельной (других не пишем :)) и будет состоять из двух частей, в первой мы уделим внимание теоретическим аспектам – анатомии, особенностям строения, кинесиологии движений, во […]

Подробнее »

Мышцы живота. Что, к чему и почему?

Мои приветы, рад всех видеть в добром здравии! В последнее время мы практически не уделяли внимания анатомическим вопросам. Однако, мне помнится, что я “с пеной у рта” твердил, что они одни из самых важных, ибо если Ваша цель накачать мышцы, то необходимо знать, над чем придется работать, что они из себя представляют и все такое. […]

Подробнее »

Скручивания на пресс. Изучаем все тонкости и секреты.

Эге-гей, честной народ, вынь-ка рожи из бород), чай, у нас не панихида, а совсем наоборот! На календаре среда, 18 февраля, и как обычно в этот день мы уделяем внимание технической стороне тренинга. В частности, сегодня мы поговорим про самое любимое упражнение многих людей, посещающих тренажерный зал, а именно — про скручивания на пресс. По прочтении […]

Подробнее »

Диастаз прямых мышц живота после родов. Кто виноват и что делать?

Мое почтение, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет заметка на одну из самых востребованных женских тематик — диастаз прямых мышц живота после родов. Поэтому мужчины, если Вы заглянули к нам на огонек, то можете спокойно возвращаться к своим делам, ибо такая бяка Вам не грозит ввиду отсутствия возможности побывать в интересном положении :). Дамы, […]

Подробнее »

Бодифлекс: упражнение «Кнопка»

Упражнение «Кнопка» позволяет тонизировать ослабленные мышечные волокна, а также снять спазмы в области живота и поясницы. Основа упражнения – диафрагмальное дыхание. Правильное глубокое дыхание помогает активизировать работу в области диафрагмы и одновременно расслабить поясничную мышцу, что в итоге приводит к укреплению мышц пресса. Это упражнение эффективно и потому, что дыхание подкрепляется движением.  Техника выполнения упражнения: […]

Подробнее »

Наклоны в стороны

Зачем делать?  Это упражнение при большом количестве повторений (50-100 и более), выполненных в быстром темпе, помогает сжечь жир и уменьшить объемы таких проблемных зон, как «спасательный круг» вокруг талии и чуть ниже. Однако стоит помнить, что упражнение работает, только когда оно используется в качестве дополнения к, например, скручиваниям, тягам штанги или гантелей к животу, приседаниям, […]

Подробнее »

Убираем жир с живота

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения. Содержание Жир по бокам и на животе Проблемные зоны Зависимости жира от гликемического индекса Причины роста […]

Подробнее »

8 упражнений с фитболом для идеального пресса

НАЧАЛЬНЫЙ/СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ Floor Crunch 2 10-20 Stability Ball Roll-Up 2 10-15 Russian Twist on Ball 2 15-20/На каждую сторону Ball Plank 2 Удерживайте в течение 30 сек. Примечание: отдых между подходами — до 30 секунд. ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ Floor

Подробнее »

Подъем корпуса к коленям лежа

Одно из базовых упражнений для мышц брюшной стенки, оно позволит максимально нагрузить преимущественно верхние отделы прямой мышцы живота, повысить тонус, проработать контуры ее пучков. Содержание Основные мышцы Варианты Техника Советы Видео «Подъем корпуса к коленям лежа» Основные мышцы Прямая мышца живота Вспомогательные: наружная и внутренняя косые мышцы живота Варианты Упражнение можно выполнять как в зале, […]

Подробнее »