Теперь тебе все по — плечу!

Комплекс для плеч

Ничто не выглядит так мужественно как мощный торс латинской буквой V. Чтобы сделать его таковым тебе нужен хороший комплекс упражнений на плечи, ведь в целом общее впечатление силы и мощи спортсмена создают сильные, гармонично раскачанные дельты. Дабы привести свои дельты «в порядок» мы предлагаем на наш взгляд один из лучших комплексов, который способен оптимально укрепить твою мышечную броню плечевых суставов.

Спецкомплекс:

  • Жим штанги из-за головы сидя: 4 сета 8-10 повторений
  • Жим штанги с груди сидя:  4 сета 8-10 повторений
  • Подъемы гантелей через стороны: 9 сетов 10 повторений
  • Разведение гантелей в наклоне: 4 сета 10-15 повторений
  • Разведение рук в стороны на блоке: 4 сета 10-12 повторений
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом: 4 сета 8-10 повторений
  • Шраги с гантелями: 9 сетов по 10 повторений

Обращаем ваше внимание что для подъема гантелей через стороны и шрагов с гантелями необходимо 3 разных пары гантелей, с постепенно уменьшающимся весом. Упражнения выполняются по 3 цикла без перерыва.