Толчок и жим штанги стоя

Поднимите штангу к плечам. За счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок. Поднимите штангу, одновременно сделав небольшое подпрыгивание, выпрямляя голеностопные суставы. Когда штанга касается груди, сгибайте бёдра и колени.

Толчок и жим штанги стояТолчок и жим штанги стояТолчок и жим штанги стоя

Правила выполнения упражнения

Исходное положение:
Чтобы поднять штангу с пола к плечам, пользуйтесь техникой подъёма, описанной в упражнении тяга штанги с пола к плечам.

Фаза подъёма:
1. Слегка согните колени, держа туловище прямым.
2. За счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок
3. Корпус прямой и напряжённый.
4. Во время максимального выпрямления бёдер и коленей, перенесите вес тела на носки.
5. Поднимите штангу, одновременно сделав небольшое подпрыгивание, выпрямляя голеностопные суставы.
6. Полностью выпрямите руки и поднимите штангу над головой.

Фаза опускания:
1. Опустите штангу на грудь.
2. Согните бёдра и колени, когда штанга касается груди.
3. Во время начала фазы подъёма выпрямите бёдра и колени.

Дыхание:
Выдох на подъёме, вдох во время опускания.