Толчок штанги от груди с приседом

Держите штангу на плечах спереди, немного присядьте, сделайте рывок и, делая приседание, выпрямите руки над головой. Выпрямитесь и опустите штангу на пол.

Толчок штанги от груди с приседомТолчок штанги от груди с приседомТолчок штанги от груди с приседомТолчок штанги от груди с приседом

Правила выполнения упражнения

  1. Держите штангу на плечах спереди. Начинайте упражнение с подседа. Ноги расположите на одной линией с бедрами, согните колени и не отводите бедра назад. Немного присядьте и сделайте рывок. Упираясь пятками в пол, создайте максимальную скорость и силу, обязательно отведите голову назад, когда будете поднимать штангу.
  2. На мгновение ноги отрываются от пола, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Усилие поднять штангу вверх возвращает их на пол. Стопы должны быть жесткими и двигаться вслед за бедрами. Сделайте приседание со штангой, полностью выпрямляя руки над головой.
  3. Держите штангу на одной линии с пятками, голову и корпус держите прямо. Выпрямитесь, делая упор на пятки. Осторожно верните вес на пол.