Тренировка для девушек зимой

Зимой мы часто болеем и от отсутствия солнца порой впадаем в депрессии. Фитнес — лучшее лекарство. Укрепляйте иммунитет и поднимайте себе настроение с нашей тренировкой!

Вы постоянно болеете зимой, ваша активность заметно снижается, ухудшается внешний вид, пропадает энергия? Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков — это повод в корне изменить образ жизни: изучить тренировку для девушек, которую предлагает наша статья, и воспользоваться рекомендациями по питанию. Это решение просто и эффективно – как и все гениальное. На ваших щеках заиграет румянец, тело станет упругим и ловким, а энергии хватит и на вечеринки с друзьями, и на работу, и на любовь. Разве можно променять все эти удовольствия на борьбу с кашлем и насморком? Ну, конечно же, нет! Тогда за дело!


Как не болеть

Большинство людей ассоциируют зимние месяцы с сезоном простуд и депрессий. И мало кто знает, что ответ на вопрос «как не болеть» скрывается не в новомодных лекарствах и прививках, а в ближайшем спортзале, мимо которого вы ходите буквально каждый день.

Ученые из Британии, проведя серию экспериментов, доказали научным путем, что реже заражаются и быстрее выздоравливают те, кто занимается физической активностью. На протяжении всей осени и зимы они наблюдали за дыхательной системой нескольких тысяч испытуемых в возрасте от 18 и до 35 лет, и пришли к определенным выводам. Оказывается, у активных людей, тренирующихся от трех до пяти раз в неделю, вероятность заболеть простудными заболеваниями снижается от 43 до 46 %. И это еще не все.

Фитнес влияет и на то, насколько серьезно вас будет «мучить» инфекция. У тех, кто имеет хорошую физподготовку, на 41% снижается и тяжесть симптомов. Все очень просто: силовые нагрузки усиливают ток крови, заставляя лейкоциты и другие клетки иммунной системы циркулировать гораздо активнее. Но главное — не перестараться, чтобы не заработать переутомление и перетренированность.

Зимой мы склонны накапливать вес — самое время обратить внимание на свои бедра иягодицы, и проработать их как следует. Убиваем двух зайцев разом: спасаемся от простуды и делаем свой «вид сзади» великолепным!

Зимняя тренировка для ягодиц

Тренировка для девушек зимой
Тренировка для девушек зимой

Тренировка на беговой дорожке

Тренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимой

  • 5-10 минут
    по 1 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.4

Тренировка для девушек зимой
Тренировка для девушек зимой

Приседания в машине Смита (с узкой постановкой ног)

Тренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимой

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировка для девушек зимой
Тренировка для девушек зимой

Выпад с гантелями вперед

Тренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимой

  • 3 подходов
    по 20,20,25 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Тренировка для девушек зимой
Тренировка для девушек зимой

Приседания со штангой

Тренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимой

  • 3 подходов
    по 20,15,15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.9

Примечание увеличивайте вес со второго подхода
Тренировка для девушек зимой
Тренировка для девушек зимой

Подъем на икры с гантелей сидя

Тренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимойТренировка для девушек зимой

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    7.2

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Тренировка для девушек зимой

Следующим этапом станет тренировка ног для девушек. А теперь поговорим о приятном: что поднимает настроение и наш иммунитет, заряжает энергией и витаминами? Разумеется, вкусная и полезная еда!

Полезные зимние продукты

Мы говорили о том, как не заболеть зимой при помощи тренировки для девушек. Чтобы у вас были силы на ее выполнение, необходимо добавить в свой зимний рацион больше полезных продуктов.

Полезно все, что в избытке содержит витамин С, повышающий защитные силы организма. Это лимоны, апельсины, мандарины, клюква, даже квашеная капуста и отвар шиповника. Они не повлияют на ваш вес, но сделают свое доброе дело. Попробуйте съесть что-нибудь из этого списка, и вы почувствуете бодрость и прилив сил. И не забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Его уровень резко снижается в зимнее время, однако серотонин можно получить из пищи! Позвольте себе в небольших количествах шоколад, бананы и продукты с полезными жирами: жирную морскую рыбу, семечки, оливковое масло. Разумеется, настроение появится и в процессе тренировок для девушек, однако эти продукты помогут удержать его гораздо дольше.

Тренировка для девушек зимой

Тонус
Форма
Тренировка для девушек зимой

100% Whey Plus

Тренировка для девушек зимой

  • Принимать 4 раза в день,
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.5

1 мерную ложку смешать с 150 мл обезжиренного молока.

Тренировка для девушек зимой

100% Ultra-Premium Vitamin Pack

Тренировка для девушек зимой

  • Принимать 1 раз в день во время еды, запивая большим количеством воды. Не употребляйте больше 1 порции за 24 часа.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 пакетик

Тренировка для девушек зимой

Nano Vapor

Тренировка для девушек зимой

  • Принимать за 30 минут до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Развести 1-3 порции (13-39 г) в 200-300 мл воды.

Тренировка для девушек зимой

UN Ultra Whey Pro

Тренировка для девушек зимой

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Тренировка для девушек зимой

ON Optiwomen

Тренировка для девушек зимой

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6.5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

Тренировка для девушек зимой

VPLab CLA+L-carnitine

Тренировка для девушек зимой

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6.5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

На завтрак советуем использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), они полезны для слизистой оболочки кишечника и желудка. Чтобы не мерзнуть на улице, включите в свое меню продукты, богатые содержанием йода, калия и магния: морскую капусту, морскую рыбу, морепродукты; сухофрукты, фасоль, горох, рыбу и мясо; фрукты, овощи, зелень.

Еще одно правило: чем холоднее, тем больше горячей пищи (бульоны, супы, борщи) и меньше простой воды. Замените ее наполовину настоями из трав и ягод, компотами, свежевыжатыми соками и имбирными напитками. И пусть на вашем столе как можно чаще появляется ароматный «зимний» чай, который помимо обычной заварки содержит самые разные пряности: имбирь, корицу и кардамон. Он имеет согревающее и сосудорасширяющее действие, улучшают работу мозга и сердца, а также понижает содержание в крови холестерина.

Как же не болеть зимой? Комплексный подход, состоящий из тренировок для девушек и правильного питания, творит настоящие чудеса. Посещайте тренажерный зал, живите полной жизнью, и тогда даже самая серьезная простуда пройдет стороной.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.