Тренировка для верхней части тела

Если твоей целью является улучшение верхней части тела, ты пришла в нужное место. В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь…

Тренировка верхней части тела

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами — 30-40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.


1 Тяга гантели в наклоне

Основной акцент: широчайшие.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Подробнее о упражнении…

Тяга гантели


2 Французский жим сидя

Основной акцент: трицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Подробнее о упражнении…

Французский жим


3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Основной акцент: грудь.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Подробнее о упражнении…

Жим гантелей лежа


4 Концентрированный подъем на бицепс

Основной акцент: бицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Подробнее о упражнении…

Концентрированный бицепс


5 Жим гантелей над головой сидя

Основной акцент: дельтовидные (плечи).

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Подробнее о упражнении…

Жим гантелей над головой

Статья взята с сайта bodymaster.ru.