Тренировка грудных мышц

Мощная и мускулистая грудь, всегда была символом мужественности. Как же стать обладателем столь развитых мышц? Об этом вам расскажет эксперт в области бодибилдинга Дмитрий Яшанькин.

Из данной статьи вы узнаете, как происходит тренировка грудных мышц, по мнению профессионала бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Вы всегда мечтали иметь широкую мужественную грудь как у Арнольда Шварценеггера или Дуэйна Джонсона? Тогда эта статья для вас!

Мы расскажем вам, как тренировать грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки, создав поистине незабываемый образ успешного мужчины. Воспользовавшись советами профессионала, вы сможете не только развить мышцы, но и сделать это максимально быстро и успешно. Пользу упражнений, которые вы будете осваивать, уже доказали чемпионы бодибилдинга. Теперь настала ваша очередь ощутить вкус красоты и совершенства. Тренируйтесь с полной отдачей, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте своё тело, и победа будет за вами!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет
Продвинутый
Тренировка грудных мышц

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

Тренировка грудных мышц

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.6

По 1 порции.

Тренировка грудных мышц

Creatine Caps 1000

Тренировка грудных мышц

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Тренировка грудных мышц

Maxler Vitamen

Тренировка грудных мышц

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

3 таблетки в день

Тренировка грудных мышц

Un Proton 7

Тренировка грудных мышц

  • Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.5

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока. 

Тренировка грудных мышц

UN Daily formula

Тренировка грудных мышц

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

Тренировка грудных мышц

UN Calcium Zinc Magnesium

Тренировка грудных мышц

  • 1-3 раза в день.
  • Категория: Минералы
    6.5

1-3 таблетки.

Тренировка грудных мышц

UN Amino 2700

Тренировка грудных мышц

  • Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.5

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

Тренировка грудных мышц

UN BCAA Pro

Тренировка грудных мышц

  • Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
  • Категория: BCAA
    6.5

По 2 таблетки.

Тренировка грудных мышц

UN Kre-Alkalyn

Тренировка грудных мышц

  • Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
  • Категория: Креатин с транспортной системой
    6.5

По 2 капсулы.

Тренировка грудных мышц

UN LAVA

Тренировка грудных мышц

  • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
  • Категория: Специальные спортивные добавки
    6.5

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Правильная тренировка мышц груди

Первое о чём нужно позаботиться, это ваш тренировочный дневник, ваш надёжный помощник и партнёр. Он будет вас дисциплинировать и заставлять работать в нужном ключе

Переходим от слов к делу. Дмитрий Яшанькин объясняет, как правильно тренировать грудь на практике. И вот какие упражнения он рекомендует!

Тренировка груди от Дмитрия Яшанькина

Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Тренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышц

  • 3 подходов
    по 7 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Важно Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Плавно увеличивайте вес от половины рабочего, до рабочего веса.
Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

Тренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышц

  • 4 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.9

Важно Выполните 4 подхода по 10 повторений. Спина при этом должна быть прижата, а рука – быть согнута в локте под углом в сорок пять градусов. Предплечье нужно расположить вертикально и работать до отказа, с максимальной отдачей.
Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц

Сведение рук на блочном тренажере

Тренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышц

  • 4 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.2

Важно Выполните 4 подхода по 10 раз. Следите за дыханием, спина должна быть прижата к спинке, а макушка расположена вертикально, только тогда тренировка грудных мышц будет эффективной.
Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

Тренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышц

  • 4 подходов
    по 8 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.9

Важно Убавляйте веса штанги в каждом подходе. Сделайте 4 подхода по 8 повторений. Не рекомендуем останавливаться в верхней точке жима, а также переносить нагрузку на локти, они должны быть всегда слегка согнуты и мышцы напряжены.
Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц

Сведение рук в кроссовере

Тренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышцТренировка грудных мышц

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Важно Сделайте 3 подхода по 10 повторений, меняя направление движения рук. Движение сверху вниз в первом подходе, горизонтально – на втором, и поднятие рук снизу вверх – в третьем.
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Воду не забывайте, где-то литр-полтора за тренировку. Если вы хорошо тренируетесь, вы должны много пить, на все процессы, которые происходят в организме, клетки тратят воду

Ваши тренировки мышц груди будут наиболее результативны, если вы будете заниматься с полной самоотдачей, чётко следовать графику тренировок и принимать спортивные добавки, питающие и восстанавливающие ваш организм после нагрузок в тренажёрном зале.

Лучше всего проводить эти упражнения под руководством опытного личного тренера, который покажет вам, как правильно тренировать грудь. Подходите к упражнениям с учётом особенностей своего организма, не перенапрягайтесь и внимательно следите за своим самочувствием, ведь красота и здоровье – именно то, зачем вы пришли в тренировочный зал. Также обратите внимание на свою одежду, она должна быть лёгкой и удобной, не мешать занятиям и не приводить к перегреву организма.

Чтобы ваш результат превзошел все ожидания, вы должны знать, как тренировать мышцы груди, упорно тренироваться и, разумеется, не забывать о питании. Употребляйте пищу богатую белком и витаминами, пейте больше воды во время тренировок и тогда ваши успехи не заставят себя ждать!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.