Тренировка ног в домашних условиях

Далеко не каждая женщина может выделить время для тренировок в зале. Поэтому сегодня хотел бы поговорить о такой теме, как тренировка мышц ног в домашних условиях. 

 

1. Ставим ноги на ширине плеч и приседаем просто, как на физкультуре в школе. При этом руки можно держать на талии.

Приседания

2. Ставим ноги так, чтобы носки смотрели в разные стороны и выполняем приседание, спину держим ровно. Можно придерживаться руками за твердую поверхность.

Приседания носки в разные стороны

3. Выпады. Делаем шаг вперед и возвращаем ногу в исходное положение. Спина прямая. Делаем по очереди на каждую ногу.

Выпады

4. Махи ногами назад. Держитесь за стол или стул. Делаем мах ногой назад сначала левой, потом правой.

Махи ногами назад

5. Махи ногами в стороны. Принцип тот же что и в  упражнении №4 с той лишь разницей, что отведение ног происходит в стороны.

Махи ногами в стороны

Махи ногами нужно делать не менее 3 подхода по 50 повторений каждой ногой. Со временем, когда вы с легкостью будете выполнять все упражнения, можно купить специальные утяжелители. 

Обратите ваше внимание, все упражнения (кроме махов ногами) нужно делать 3 подхода по 10 повторений, постепенно доводя до 4 подходов по 25 повторений. После этого желательно добавлять утяжелители. 

Выполняя эти несложные упражнения 3 раза в неделю, Вы будете поддерживать свои ноги в тонусе.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.