Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Тренировки для похудения для мужчин и женщин кардинально различаются. Грамотный комплексный подход должен включать рациональное питание, программы упражнений от профессионального тренера и отдых.

Сегодня тренировки для похудения для мужчин и для женщин становятся все популярнее, однако при одинаковой цели это совершенно разные программы. Особенности программ для парней и девушек диктуются физиологическими различиями их организмов. Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать основы правильного питания после тренинга.

Тренировки для похудения для мужчин

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Отличия программ вызваны следующими факторами:

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Мужской организм запасает жир медленнее женского и в меньших количествах, сжигает он его значительно быстрее. Это происходит потому, что мужчина по природе своей добытчик, его жизнь связана с тяжелым физическим трудом, поэтому жир должен легко преобразовываться в энергию. Тем не менее, это не значит, что сильному полу можно смело игнорировать необходимость тренировок для похудения.
  • В организме мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих ферментов.
  • У мужчины с большой мышечной массой в сутки расход энергии на основной обмен (в состоянии покоя) выше, чем у мужчины со слабым телом, и на несколько порядков выше, чем у женщины, что также отражается на программе мужской тренировок для похудения.
  • У мужчин в крови постоянно имеется определенный уровень анаболических гормонов, из-за чего их жировые клетки при похудении лучше реагируют на энергетическую активность, это значит, что мужчина худеет в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани.

Если вы — мужчина, и стремитесь похудеть, попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения.

Мужская программа тренировок для похудения

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Тяга верхнего блока за голову

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    7.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим штанги узким хватом к подбородку

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Тяга штанги в наклоне

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Подъем гантели одной рукой в сторону

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Глубокие приседания со штангой

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.4

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Румынская становая тяга

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Подъёмы на носки в машине Смита

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    9.4

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.9

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Сведение рук в кроссовере

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Скручивания

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Тренировки для похудения для женщин

Женщинам худеть несколько сложнее, это объясняется рядом особенностей их организмов:

  • Организм женщины от природы запрограммирован на запас энергии в виде жира, поскольку после периода полового созревания женский организм готовится к деторождению.
  • У женщин жировые клетки больше по размеру, в их составе больше ферментов, отвечающих за накопление жиров.
  • В женском организме количество мышечной ткани примерно на 20-40% ниже, чем у мужчин, это значительно удлиняет и усложняет процесс похудения. Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма.
  • В женском организме мужские стероидные гормоны отсутствуют, поэтому во время снижения веса интенсивными тренировками, мышцы у женщин не защищены от разрушения.

Учитывая все особенности женского организма и, в частности, характера ферментов, прекрасному полу следует заниматься исключительно по женским тренировкам для похудения. Это позволит получить именно те результаты, о которых вы мечтаете, и при этом не сжечь с таким трудом заработанные мышцы.

Все упражнения в этой тренировке делают одним суперсетом. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха между сетами. Затем перерыв 1-2 минуты, и повторить круг упражнений. В итоге вы выполните 3 подхода по 20 повторений. Во время тренировки пульс должен быть повышен, чтобы запустить процессы жиросжигания.

Женская круговая тренировка для похудения

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Приседания в машине Смита

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Подтягивания

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разгибание на трицепс на блоке

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Тяга верхнего блока вниз

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Изолирующее
    8.3

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Махи

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Изолирующее
    6.5

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Подтягивания

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разгибание на трицепс на блоке

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Подтягивания обратным хватом обратным узким хватом

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.1

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Тяга гантелей в наклоне

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Сведение рук в кроссовере

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Изолирующее
    8.3

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Пуловер со штангой

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Выпады с гантелями назад

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    8.3

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Прыжки в полуприседе

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 2 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    3.9

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Жим гантелей сидя

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    9

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Выпады со штангой в сторону

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 2 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Отжимания на скамье

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разгибание гантелей назад

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 2 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разгибание на трицепс на блоке

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 2 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Разведение гантелей в стороны стоя

Тренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщинТренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Помните, что любую общую программу необходимо адаптировать под свои личные цели. Обратитесь к вашему персональному тренеру, чтобы внести необходимые изменения.

Питание после тренировки для похудения

Каким должно быть спортивное питание после тренировки, вы можете прочесть в других материалах на нашем сайте, здесь мы приведем примерное меню тренировочного дня и дня отдыха с учетом целей похудения.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый
Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Dymatize BCAA 2200 NEW

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6.5

По 4 таблетки, между едой.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Dymatize L-carnitine xtreme

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6.5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Dymatize Iso 100

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6.5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Men's Ultra Multi Daily

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6.5

По 1 капсуле.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Women's Ultra Multi Daily

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6.5

По 1 капсуле.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

ON Platinum Hydrobuilder

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Animal Pak

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 порцию.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

MuscleTech naNO X9 Pro Series

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

MusclePharm Аssault

Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Ешьте больше овощей, в первую половину дня вы можете побаловать себя фруктами. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Рацион питания в день тренировки для похудения

В тренировочные дни вашим мышцам требуется поддержка питательных веществ, поэтому за 30 мин до тренировки, или уже после работы в зале выпейте протеиновый коктейль.

Идеальное тело без лишнего жира и с красивыми мышцами не купишь в магазине или через интернет-каталог. Над его созданием действительно придется потрудиться. Эта работа сродни мозаике, каждый из ее элементов важен. Лишь вместе они дадут потрясающий результат — подтянутое тело. Правильное питание мужские и женские тренировки для похудения или набора массы, отдых, сон, — в достижении цели не бывает мелочей!