Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Кристиан Бейл доказал, что невозможное возможно. Быстро похудеть? Легко! Набрать 30 кг. мышц за 6 недель? Тоже реально! Из статьи вы узнаете, как актер добивается таких результатов.

Тренировки Кристиана Бейла помогут быть в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте! Этот актер покорил весь мир своим талантом и отменным торсом. Одна из самых известных его ролей – роль Бэтмена. А поскольку по сюжету супергерой – обычный человек (не подвергавшийся радиации, мутациям и т.д.), немаловажным его достоинством является накачанная фигура, притягивающая взгляды миллионов женщин.

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

«Как Кристиан добился такого эффекта? — задаются вопросом многие мужчины. – Наверняка днями и ночами не выходил из спортзала!» Но если вспомнить, что перед пробами на фильм «Бэтмен: начало» он весил всего 55 килограммов, становится очевидно, что волшебных результатов Бейл добивается за очень короткие сроки.

«Американский психопат» Кристиан Бейл – тренировки ради пресса

Первой серьезной ролью Кристиана Бейла стала роль в фильме «Американский психопат». Изначально на нее претендовал Ди Каприо, однако в последний момент передумал.

Перед Кристианом встала серьезная задача – превратиться в идеального внешне мужчину всего за полтора года! И если изменить улыбку оказалось делом простым, то справиться со своим телом было намного сложнее.

Кристиан Бейл начал ходить в тренажерный зал, однако через некоторое время бросил это занятие. Сам он объясняет это тем, что попросту не знал, что там делать.

Я же англичанин. А мы не ходим в спортзал. Мы ходим в паб!

О диетах известный сегодня актер тоже не знал, да и интересоваться этим вопросом не очень-то хотел.

В результате за 6 недель до начала съемок к Бейлу приставили «надсмотрщика», который официально назывался, конечно, «тренером». Он-то и заставил актера заниматься по 3 часа каждый день и следовать  жесткой диете, которая и помогла добиться нужных результатов – идеального пресса и мощных бицепсов.

Правда, актер признается, что начинать заниматься в зале ему было очень скучно. В голове у него крутились мысли о пустой трате времени, но желание стать великим актером все же победило, хоть для этого и приходилось отключать мозг на тренировках.

«Машинист» Кристиан Бейл – программа тренировок для похудения

Вскоре после съемок в фильме «Американский психопат» Кристиан Бейл получил роль в киноленте «Машинист». Здесь главным героем был человек, который почти год не спал и не ел и выглядел соответственно. И хотя на пробах фильма актер поигрывал мускулами, на съемочную площадку пришел «ходячий скелет». За 4 месяца Кристиан сбросил почти 30 килограммов веса!

Кристиан Бейл признается, что программы тренировок для похудения у него не существовала. Единственный вид спорта, которым он занимался, –  бег, причем занимался он им постоянно, пока были силы.

В остальном же похудеть за столь короткий срок ему помогли следующие 3 пункта: стараться не есть, отвлекаться и проводить больше времени в одиночестве.

Первый пункт и так всем понятен – актер мало ел и таким образом получал минимум калорий. А организм, чтобы обеспечить себя необходимыми для жизнедеятельности элементами, брал их из мышц и жира.

Отвлечение помогает в те моменты, когда «нападает» голод. «Хочется есть – почитай книгу!» — именно такого принципа придерживался Бейл все 4 месяца.

Что же касается последнего пункта, в компании всегда хочется есть. Если же проводить время в одиночестве, то и контролировать себя выходит лучше.

Результаты были действительно ошеломляющие – в фильме «Машинист» актер поражал своей худобой. Но никому из вас мы бы не советовали использовать такие методы. Известные диетологи объяснили такой подход Кристиана Бейла абсолютным безразличием к своему здоровью, так как подобное похудение может вызвать серьезные проблемы с различными органами. Более того, есть даже риск впасть в кому!

Кристиан Бейл – накачаться за 6 недель

Вскоре после «Машиниста» у Бейла вновь возникла необходимость набрать массу для съемок в «Бэтмен: начало». И на эту задачу у него было всего 6 недель, которых, надо отдать должное, ему хватило.

Прежде всего, актер начал есть, причем есть много. Если еще недавно он съедал пару травинок в день, то теперь он мог легко съесть за один раз пару пицц и ведер с поп-корном.

Данная особенность организма, стоит отметить, удивила Бейла. Он был уверен, что после длительного голодания просто не сможет есть в обычных количествах. Однако аппетит оказался весьма хорошим.

Специалисты питания говорят, что такая реакция абсолютно естественна. Когда человек ограничивает себя в еде, у него перестают вырабатываться некоторые гормоны. Соответственно, контроль за чувством голода теряется и человек может перестать быть сытым уже через полчаса-час после плотного приема пищи.

В процессе набора веса у Бейла были проблемы со здоровьем – он не единожды вызывал скорую и страдал от болей в животе. Усугублялось положение тем, что свободное время он проводил в спортзале. Актер признается, что в те дни он  поднимал штангу такое бессчетное количество раз, что ему самому страшно об этом подумать.

Однако в результате главная цель Кристиана Бейла – накачаться за 6 недель – была выполнена.

На сегодняшний день Кристиан Бейл выглядит как мечта любой современной девушки: красивый накачанный торс, мускулы и брутальная внешность. Именно в таком виде он вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин. Ниже вы увидите программу тренировок Кристиана Бейла, которая поможет быстро набрать мышечную массу и обрести атлетическую фигуру.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Базовый сет для наращивания массы

Базовый
Ускоренный
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.6

По 1 порции.

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Creatine Caps 1000

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Maxler Vitamen

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

3 таблетки в день

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Elite Fusion 7

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Принимать до и после тренировки, а для достижения большего эффекта добавить один прием утром после пробуждения.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.5

Один совочек следует растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока, тщательно размешать.

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Super mass gainer

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Для получения желаемых результатов следует принимать Dymatize Super MASS Gainer на протяжении дня 2 раза — между приемами обычной пищи, а в тренировочный день добавить один прием сразу после тренировки.
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6.5

Два мерных совочка растворить в 450-500 мл воды и тщательно размешать в шейкере.

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

BCAA complex 5050

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Принимаем по одной порции до тренировки, одну добавляем в шейкер и пьем во время тренировки, и последнюю употребляем по окончании тренировки.
  • Категория: BCAA
    6.5

По 1 порции.

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Dymatize Creatine Mono

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6.5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Программа тренировок для набора мышечной массы

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7

Супересет

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Подтягивания

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Тяга штанги в наклоне

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Вертикальная тяга штанги

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Фронтальный подъём штанги над головой

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    7.2

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 минута, между дистанциями – 2 минуты.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.4

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Быстрые приседания со штангой

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.7

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Выпады в прыжке

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Не определён
    4.2

Суперсет

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Жим лежа в машине Смита

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Жим лежа в машине Смита

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Взрывной жим лежа в стойке Смита — 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Прыжки звёздочкой или «рикошеты»

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    5.1

Супересет

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Подтягивания

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Тяга штанги в наклоне

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.7

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Вертикальная тяга штанги

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Фронтальный подъём штанги над головой

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    7.2

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 минута, между дистанциями – 2 минуты.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.4

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Быстрые приседания со штангой

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.7

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Выпады в прыжке

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 4 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Не определён
    4.2

Суперсет

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Жим лежа в машине Смита

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Жим лежа в машине Смита

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • Взрывной жим лежа в стойке Смита — 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.3

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры
Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Прыжки звёздочкой или «рикошеты»

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигурыТренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

  • каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    5.1

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Безусловно, Кристиан Бейл является примером для подражания. Однако мы бы не рекомендовали вам резко сбрасывать или набирать вес, как это делал известный актер. Такие изменения в организме могут стать причиной серьезных заболеваний. И если Кристиан делал это ради карьеры и под присмотром специалистов, то у вас наверняка есть время подождать месяц–другой независимо от того, мечтаете ли вы похудеть или  накачать мышцы. Ваша задача – поставить перед собой цель, осознать, что вы готовы работать ради собственного тела. Тогда, воспользовавшись тренировками Бейла, вы сможете быстро привести себя в форму, а затем продолжать работать над собой для улучшения результатов. Помните,  накачанное мускулистое тело и сотни поклонниц это не мечта, это ваша цель!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.