Три программы на набор массы и развитие силы

Программы на массу и силу

ТРИ ПРОГРАММЫ НА МАССУ И СИЛУ

Сразу хочу сказать что в этой статье мы будем разговаривать о программах тренировок без химии. Многие пишут различные программы, пишут каких результатов они добились, но чаще всего никто не акцентирует своего внимания на том, употребляли ли они стероиды. Я видел ребят, которые за несколько месяцев добивались приличных результатов рассказывая о том какая у них генетика и насколько хороша их программа, но как потом оказывалось все они употребляли анаболические стероиды.

Запомните, чудес не бывает и употребляя стероиды прогресс будет даже если вы будите тренироваться неправильно и очень мало. А вот как прогрессировать без химии, вопрос который задают себе многие. Самое главное чтобы прогрессировать, нужно восстанавливаться. А восстановление это сон и питание, ну и сама программа тренировок не должна вгонять вас в перетренированность.

Сегодня мы рассмотрим три программы тренировок, которые направлены на набор массы и развитие силы одновременно. Итак:


Первая программа на массу и силу

В этой программе мы используем три базовых пауэрлифтерских упражнения. Смысл данной программы заключается в использовании низкого и высокого числа повторений — что обеспечивает рост как массы, так и силы спортсмена.

Понедельник, среда, пятница

  • 1. Жим штанги лежа: 5х3, 2х10
  • 3. Глубокие приседания: 5х3, 2х10
  • 5. Становая тяга: 5х3, 2х10

Вторая программа на массу и силу

С помощью данной программы, вы увеличите силу в жиме штанги лежа и жиме сидя. В дополнение к этому, ваша спина и ноги получают нагрузку для роста массы.

Понедельник

  • 1. Глубокие приседания: 1х20
  • 2. Становая тяга: 1х20
  • 3. Пуловер: 5х6

Вторник

  • 1. Глубокие приседания: 5х6
  • 2. Становая тяга: 5х6
  • 3. Жим штанги лежа: 10 синглов с весом 90%

Пятница

  • 1. Приседания со штангой: 5х4
  • 2. Становая тяга с плинтов: 5х4
  • 3. Жим штанги вверх из-за головы сидя: 10 синглов с весом 90%

Третья программа на массу и силу

В данной программе мы будем работать на массу верха тела, и в то же время на развитие силы ног. Количество подходов и повторений хорошо подходят для этого, даже при разбивке тренировки на три отдельные части.

Понедельник

  • 1. Жим штанги лежа: 5х4
  • 2. Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол наклона 45 градусов): 5х4

Вторник

  • 1. Тяга гантели в наклоне: 5х4
  • 2. Подъем на грудь: 5х4

Пятница

  • 1. Глубокие приседания: 10 синглов с весом 90%
  • 2. Становая тяга: 10 синглов с весом 90%

Статья взята с сайта bodymaster.ru.