Турецкий подъем (Turkish Get-Up)

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ

Турецкий подъем гири

Турецкий подъем (Turkish Get-Up) – отличное координационное упражнение кроссфит. При турецком подъеме в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни. Данное упражнение можно выполнять с гирей, гантелей или любым подходящим для вас снарядом.


Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину, возьмите гирю и поднимите руку вверх

2. Согните рабочую ногу, то есть, если держите в правой руке гирю, то и сгибайте правую ногу

3. Отведите свободную руку в сторону, поднимите корпус и сядьте на ягодицу

4. Затем переходим на колено второй ноги и поднимаемся

Возвращаемся в положение лежа, выполняя движения в обратном порядке. А именно:

5. Выполняем выпад назад

6. Переходим на колено второй ноги

7. Опираемся на свободную руку

8. Вторую ногу уводим вперед и выпрямляем

9. Принимаем положение лежа

Постоянно следите за гирей и держите ее над головой. Вся траектория гири должна быть перпендикулярна полу, тогда вы не потеряете контроль над гирей и сможете встать без опасности получить травму.


Турецкий подъем гири техника

Статья взята с сайта bodymaster.ru.