Тяга к поясу на блоке

Сядьте на тренажер, согните колени, возьмите v-образный гриф. Вытяните руки, спину держите прямо. На выдохе тяните гриф к туловищу, пока не коснетесь пресса. Прижимая к корпусу и уводя назад локти. После секундного сокращения на вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга к поясу на блокеТяга к поясу на блоке

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на тренажер и поставьте ступни на переднюю платформу или перекладину. Слегка согните колени.
  2. Возьмите ручки v-образного грифа и подтяните к себе, держа на вытянутых руках. Выпрямитесь. Это будет вашим исходным положением.
  3. Сохраняйте корпус в неподвижном состоянии, на выдохе тяните ручки к себе, пока не коснетесь брюшного пресса. Во время выполнения упражнения прижимайте к корпусу и максимально уводите назад локти.
  4. После секундного сокращения на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
    Внимание: не двигайте туловищем вперед и назад, поскольку вы можете привести к травме спины.
    Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо v-образного и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони развернуты вниз), или супинированным хватом (ладони направлены вверх). В этом случае в работу включаются другие мышцы.